Youcanski.com

твой лыжный инструктор

Австрийская система – общее описание

Image36Это общее описание фундаментальных основ Австрийской тренерской системы было предоставлено моим коллегой и другом, тренером из Австрии Клаусом Бучеггером. Не смотря на то, что этот материал даёт лишь общие описания, я считаю, что он может рассматриваться как основа, на которой строятся принципы эффективного использования самой успешной тренировочной системы в мире.

Image35

Специальные характеристики спортивной техники(независимо от радиуса поворотов)

  • Открытая стойка с широким ведением лыж
  • Основная стойка в общем остаётся постоянной (незначительно меняется в соответствии с рельефом склона)
  • Отсутствуют шаги или шаговые движения
  • Корпус держится в выпрямленном положении с небольшим наклоном вперёд . Положение корпуса не должно меняться (разгибаться или выпрямляться) при сопротивлении давлению возникающему в повороте.
  • Лыжи ведутся параллельно. В стадии инициации поворота должно создаваться давление на внешней лыже. Давление слегка увеличивается по входе в линию падения склона. (Основная стойка должна оставаться неизменной или быть более выпрямленной. Нужно избегать подсаживания назад)
  • Внутренняя лыжа используется и несёт на себе часть веса. Выруливание из линии падения склона выполняется путём плавного выпрямляюще-растягивающего движения с внешней лыжи на внутреннюю (новую внешнюю) лыжу
  • Разгрузка лыж выполняется с помощью плавного распрямления-перетекания от внешней лыжи ко внутренней.
  • Фаза разгрузки – корпус остаётся в нейтральном положении, лыжи (ноги / колени) проходят под телом в новый поворот (эффект маятника)
  • Переход от пологого к крутому склону и наоборот:

Давление в дуге поворота должно создаваться очень рано. Подчеркивается “фаза низкой разгрузки вниз”- раннее движение вытягивания /распрямления. Тоже самое используется и при проходе перегибов склона.

Работа над специальными элементами спортивной техники/тактики и исправление ошибок

  1. Просмотр трассы/представление

Просмотр должен выполняться на тренировке таким же образом как и на соревнованиях. Важные участки, которым должно быть уделено внимание:

— Вход в и выход из комбинаций,

— Переходы с пологого на крутой склон

Ни один из этих участков должен быть представлен как проблемный(что то пугающее и трудное). Вместо этого всё рассматривается в положительном ключе, в смысле экономии времени и наращивании скорости. Один из тренеров должен стоять у комбинации ворот и спрашивать спортсменов какую траекторию те выберут.

Осмысленный и точный подход к просмотру должен поощряется постоянно.

  1. Распространённая ошибка – инициация поворота без должного баланса на внешней лыже.

Основные причины:

  • — Психологические факторы: страх перед скоростью, излишняя крутизна склона
  • — Инициация поворота выполнена слишком рано /слишком поздно: недостаток технических навыков
  • — Смещение всего тела внутрь поворота происходит слишком рано.

Методы корректировки :

В свободном катании

— двойной укол снаружи (с одной стороны)

— захватывание колена внешней ноги

— активный слом в бедре

— быстрые короткие повороты

В трассе:

— прохождение прямо стоящих не разведённых ворот без касания,

— прохождение ворот отклонённых наружу,

— применение внутренней блокировки на прямо стоящих не разведённых воротах

— использование вешек-коротышек или других отметок для инициации поворотов

— захватывание внешней ноги в местах трассы определённых вешками-коротышками

Поддерживайте разнообразную систему упражнений

Рекомендуется всегда выполнять определённый объём свободного катания и упражнений в свободном катании между сериями спусков по трассе.

  1. Работа над широким/открытым положением лыж

Методы:

В свободном катании:

— Повороты среднего радиуса со специальной концентрацией на открытом положении лыж,

— Езда с со специальным предметом(мячом, конусом и т.д.) между

коленей / ботинок

— Поворот путём только движения коленей из стороны в сторону.

Последовательность работы от склона средней крутизны до крутого склона и сложного рельефа

  • Установить ритмичную трассу
  • Установить ритмичную трассу с комбинациями ворот
  • Установить различные по разводу и вертикальной дистанции трассы хорошо соответствующие рельефу склона.
  • Установить трассы полной длинны со всеми из перечисленных выше компонентов.

Замечания по постановке трасс с переменным рельефом

  • Скорость должна контролироваться до места изменения рельефа.
  • Следующие ворота после точки изменения рельефа должны быть всегда видны сверху.
  • Если ворота установлены прямо на перегибе, то поворот в следующие ворота не должен требовать сильного изменения направления
  • Зона падения должна приниматься во внимание
  • Просматривайте трассу со спортсменами и учите их как просматривать трассу не только в плане траектории, но и в плане обучения тому, как оценивать скорость путем внимательного изучения постановки ворот.

Общие принципы постановки трасс слалома-гиганта

  • Ставить трассу с учётом характеристик и рельефа склона
  • Трасса должна соответствовать уровню спортсменов
  • Принимать во внимание погоду и состояние снега
  • Меры безопасности должны быть приняты полностью
  • Последовательность работы с трассой гиганта:

— начинать с лёгкой более ритмичной постановки

— ставит повороты ближе к линии падения склона

— повороты на перегибах и всевозможных местах изменения рельефа

— трассы с изменениями ритма

— добавлять длинные повороты (невидимые сверху ворота).

Замечание: всегда обращайте внимание на основы, двигайтесь от простого к сложному.

Основные принципы корректировки:

  • Не говорите о нескольких ошибках сразу
  • Не говорите об одной и той же ошибке снова и снова. В критике обязательно должны быть положительные отзывы.
  • Очень важно вносить положительные моменты в процесс корректировки
  • Давайте чётко определённые задания для исправления ошибок.

Распространённые ошибки:

1. Лыжи ведутся слишком близко друг к другу

Исправление ошибки:

— Требовать чтобы спортсмен катался с прокладкой(мячом, поролоновой

шиной) между колен

— Установить трассу короткими вешками(обрубками) и просить спортсмена

проходить над ними(пропуская обрубки между лыж)

— Требовать чтобы спортсмен катался с предельно широко идущими

лыжами(представить что это полозья саней или гусеницы трактора и

т.д.)

— Требовать чтобы спортсмен поворачивал в стойке спуска просто

позволяя лыжам «перекатываться» с одной пары кантов на другую,

смотря при этом на носки лыж и держа их на нужном расстоянии

— Если снег достаточно мягкий, то просить спортсменов следовать

широкому следу оставленному спортсменом(или тренером) впереди

2. Излишнее заваливание внутрь

Исправление ошибки:

— поставит вешки с небольшим наклоном наружу

— вернутся к основам техники:

a. повороты только на внешней лыже

b. придерживание внешней руки ниже в повороте

c. продвижение внутренней лыжи вперёд / назад

3. Шагание

Причина: Заваливание внутрь или назад

Исправление ошибки:

— Проверить оборудование (ботинки, стельки, кантинг и т.д.)

— Вернутся к урокам над основами:

a. Катание в выпрямленном положении

b. Обратить внимание на положение рук, проверить не вытянуты ли они слишком далеко вперёд/назад

— Контрастная практика:

a просить спортсмена очень предельно отклонятся назад/вперёд

b подстраиваться и чувствовать соответствующую нейтральную позицию

4. Похождение трассы по слишком спрямлённой траектории

Исправление:

Использовать вспомогательные короткие вешки установленные над и под воротами. Продолжать сдвигать их дальше и дальше от линии падения склона.

  1. Недостаточное давление в линии падения склона:

Исправление:

— Упражнения на поддержание выпрямленного положения(ног) или на

выпрямляющие движения

— Упражнения в стойке спуска (по возможности прохождение больших бугров

и перепадов) работая над активным давлением вниз

— Упражнения на переход из прямого спуска в стойке к поворотам.

  1. Фаза захода в поворот слишком коротка (прохождение трассы не достаточно «круглое»):

Исправление:

Установить закрытую трассу с небольшой вертикальной дистанцией. Использовать короткие вешки «обрубки» в различных комбинациях.

Использование внутренней лыжи. Выполнение поворотов с давлением на внутреннюю лыжу.

Большое внимание должно уделяться углу закантовки внутренней лыжи, удерживанию нижних частей ног параллельно, ведению внешней и внутренней лыжи параллельно. Для этого используются фундаментальные упражнения на простом и среднем по крутизне склоне.

Разгрузка лыж: выполняется путем перетекающего растягивающего движения от внешней лыжи к внутренней. Рекомендуется тренировать это в траверсе поперёк склона. Корпус остаётся в спокойном нейтральном положении. Смена сторон при переходе из поворота в поворот выполняется с использованием «маятниковое эффекта». Он заключается в том, что ноги подобно маятнику качаются из стороны в сторону для инициации нового поворота.

Классическая, общепринятая инициация поворота:

Баланс над внешней лыжей, не слишком ранний наклон в поворот. Общие основы должны тренироваться для бокового баланса (заклона внутрь без вращения тела)

Проблемы в повремённости и синхронизации:

Исправление: установка простой трассы с вспомогательными короткими вешками. Подчеркивается активное разгибание(вытягивание) ног. Может практиковаться на больших круглых буграх(волнах).

Повороты в линии падения склона с постепенным выходом из неё (скруглением).

Заметка: максимально сгибать колени на гребне волны, активно вытягивать ноги во впадине между волнами .

Последовательность слаломных упражнений в трассе:

Повторить базовые последовательности установки вешек :

  • Коридор ворот

aust1

  • Сужающийся корридор ворот

— Чаща ворот
aust2

Вспомогательные вешки:

  • В линии падения
  • Слегка разведённые от линии падения
  • Первые горизонтальные изменения направления

Вспомогательные вешки («обрубки»)

Постановка трассы: ритмичная

Цель: Привыкание к вешкам, езда по правильной траектории (заранее определённой). Начало основ слаломной техники.

Вспомогательные вешки: Использовать краски (сухие красители на сухом жёстком слоне) для визуальной помощи в поворотах и для траектории.

Использовать вставки( мягкие прокладки, «бублики») между колен, если лыжи ведутся слишком близко.

Склон: от простого к среднему

Дистанция между вешками: 8 метров, весьма короткая

Близко к линии падения, около12-15 ворот на каждую секцию (практика/задача), несколько секций могут быть соединены в последовательность (как минимум две). Незначительные изменения от одной последовательности к другой. Не требовать слишком много.

aust3

Различные вариации:

Изменения вертикальной дистанции и развода

Работа над техникой:

Держать лыжную палку горизонтально впереди корпуса. Специальное приспособление с ручками может быть использовано.

Постановка трассы: ритмично поставленные 3 ворот, дистанция 1,5 –2 метра. Трасса ставится в линии падения.

Цель: Учится опознавать различный ритм

Важно: Давайте абсолютно чёткое и ясное объяснение задачи!

От коротких вешек к длинным:

Цель: Обучение блокировке внутренней рукой, привыкание к длинным вешкам.

Внутренняя рука: просто длинные вешки, ритмично поставленные не слишком далеко от линии падения склона . Концентрация на блокировке.

Внешняя рука: Начинать с вешек отклонённых наружу примерно на 60 градусов (максимум, зависит от размера спортсмена). Затем вешки устанавливаются прямо.

Рекомендуется использовать тонкие вешки с мягким шарниром.

По необходимости использовать вспомогательные вешки (высотой 40см) установленные точно перед воротами или слегка смещённые. Сначала спортсмены проходят трассу без касаний вообще. Постановка ритмичная, опять 12-15 вешек на секцию.

  1. Длинные вешки (ворота):

Проходить ворота без касания/ с касанием

Техника блокировки вешек: установить длинные вешки наклонённые внутрь для блокировки внешней рукой. Комбинировать короткие вешки(«обрубки») и длинные(ворота).

Устанавливать ворота прямо для блокировки внутренней рукой. Комбинировать наклонные и прямые вешки (внешняя и внутренняя блокировка)

Применять различную технику блокировки, например: только внутренней/внешней рукой, 4 х внутренней — 4 x внешней и т.д.

Упражнение вертикальная комбинация(змейка).

Вешки устанавливаются строго в линии падения склона

aust4

— Уменьшает страх

— Развивает быструю работу ног и стабилизацию корпуса

— Подкрепляет желание рисковать

— Поддерживает корпус и руки впереди

Рекомендуется:

-Уменьшать дистанцию между вешками

-Устраивать небольшое соревнование

-Использовать различные комбинации вешек, изменения рельефа( с

крутого на плоское и наоборот)

-Ритмичные трассы с переходом от легкого к сложному

-Ставить секции полноценного слалома: секции(с пологого на крутое)

и комбинации различных секций

Конечная форма использованиях обоих способов блокировки (ВНР / ВШР)

a) Ритмичная трасса с обычными вешками (воротами):

Рельеф: лёгкий/средний

Примерно 20-25 ворот

Цель: привыкание к длинным вешкам, обучение техники блокировки в

трассе.

Различная техника блокировки и прохождения в зависимости от

уровня и возраста.

Практиковать: умение использовать оба вида блокировки вешек

Умение взаимозаменять оба способа (координация)

Различная вертикальная дистанция по мере перехода склона к более

крутому

Ставить 3 ворот с большей дистанцией 3 ворот с меньшей

b) Работа в вертикальных воротах:

Сужающийся коридор постепенно преходящий в вертикальную

комбинацию в линии падения склона

c) Виды комбинаций

использовать примерно 30 ворот

1. Постановка «шпильки» с ритмичным продолжением (максимальная дистанция в шпильках 6 метров)

Не рекомендуется ставить выход не в линии комбинации (чтобы избегать путаницы), также и при входе в вертикальную комбинацию не ставить вход в комбинацию воротами далёко от линии падения склона.

2. Ставить вертикальные и ритмичные последовательности ворот

3. Включать «бананы» (повороты с задержкой) в качестве комбинаций

4. Включать так же невидимые ворота

5. Устанавливать трассу с использованием изменений рельефа (Изменения при переходе с пологого на крутое, S-повороты и т.д.)

Ставьте простую трассу если рельеф склона сложный , в частности не ставить ворота точно на перепадах рельефа, использовать невидимые ворота в местах изменения рельефа только в крайних случаях.

В трассе:

Пропускание обрубков(конусов) или других вспомогательных объектов между лыж.

Пропускание обрубков между лыж при выходе из поворота, но не в зоне поворота. Вспомогательные вешки и другие объекты не должны служить препятствием Ставить трассу на лёгком склоне с плавным ровным ритмом.

4. Сознательное использование кантов. Приложение давления к внутренней лыже, избегание шагов.

Методика

В свободном катании

Выполнять повороты только на внутренней лыже

Экстремально широкая стойка на крутом склоне

Пытаться выводить носки лыж на один уровень в конце поворота как можно раньше.

В трассе

Проезжать вокруг обрубков обеими лыжами

Сравнивать оставляемые следы!

Выход из комбинаций и вход на перегиб склона (подержание скорости и ускорение)

Методика:

В свободном катании

Езда за лидером(тень)

Различные комбинации поворотов, форма и радиус.

Изменения скорости и ритма

В трассе

Практиковать сознательную работу в комбинациях

Узкая траектория выхода с помощью вспомогательных вешек

Тренировка на высокой скорости

На пологих участках

Ставить ворота с большим разводом поперёк

Длинные повороты

Практиковаться на буграх при первой возможности.

Различия в спортивной технике слалома и гиганта.

Ширина ведения лыж примерно одинаковая

Гигант имеет более длинную фазу ведения (1,2 сeк.), слалом короче (0,7 сек.)

Заклон тела более ярко выражен в гиганте.

Центр масс ниже в гиганте из-за различия в скорости

Приложение давления : в слаломе переход на внутреннюю лыжу происходит раньше

Блокировка вешек в слаломе – убирание их с пути.

Движения рук в гиганте в основном для баланса, внутренняя рука слегка впереди и движется вниз в направлении вешки.

Описание полного поворота гиганта

Снятие давления: гармоничное(плавное) движение вверх, вверх на будущую новую внешнюю лыжу. Смена кантов и вход в фазу ведения – ноги пролетают «под» ( маятниковое движение) в результате чего всё тело оказывается внутри поворота, незначительное давление на обеих лыжах, давление нарастает в линии падения, передне-боковое движение корпуса наружу создаёт слом в бёдрах. Центр масс снижается, поэтому давление ещё возрастает. Наивысшее давление у вешки, фаза ведения значительно короче фазы скольжения(плоская лыжа)

Развитие навыков гиганта (упражнения с вешками)

Методика:

Упражнения ставятся с помощью вешек, обрубков и других вспомогательных объектов. Ставится 8, 5 и 3 вешки на одну дугу

aust5

aust6

Устанавливать поворот вешками

Лыжник может оставить след и по нему выставлять повороты определённого радиуса

Поворот ставится несколькими вешками наклонёнными внутрь

Уменьшать количество вешек, оставляя три на каждый поворот

aust7

Поворот из трёх вешек и вход обозначенный обрубком

aust8

Убрать поворотную вешку (среднюю) таким образом что вешки установлены вертикально . Фокусировка на повороте без поворотной вешки.

aust9

На пологом

Гигант в линии падения, постоянная дистанция ритм и радиус поворотов (цель выполнение резаных поворотов вдоль линии падения склона. Развивает чувство в районе голени).

Гигант поставленный слегка дальше от линии падения с обозначенным входом (обрубок, веточка и т.д.)

Требовать чтобы спортсмены смотрели на свои следы

С пологого на склон средней сложности и крутизны

Постановка трассы:

— Ритмичная слегка смещённая от линии падения

Вспомогательные вешки: обозначают направление в повороте, одинаковая дистанция между воротами

Обозначать место перехода(смены кантов)

— Ритмичная, повороты чуть больше от линии падения, поддерживать ту же дистанцию

— Ритмичная, уменьшить вертикальную дистанцию

— Изменения ритма, дистанции (без комбинаций и невидимых ворот)

— Изменения ритма и включённые в трассу изменения рельефа (специальная маркировка изменений рельефа)

— Изменения ритма с комбинациями ворот (невидимые ворота) и изменениями рельефа, но той же дистанцией

— Умеренный переход от поворотов среднего радиуса к длинным

— Гигант в законченной форме с длинными поворотам и комбинациями

ТРЕНЕРСКАЯ

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: