Youcanski.com

твой лыжный инструктор

Движение внутренней ноги или выравнивание голеней

Как уже не раз отмечалось на страницах нашего сайта, основой современной техники является активное использование обеих лыж в повороте. При этом внутренняя лыжа играет существенную роль в резании завершающей части дуги, как было рассмотрено в статье «Использование внутренней лыжи». В данной статье я хочу чуть более детально остановится на технических нюансах резания дуги поворота с помощью внутренней лыжи.

Прежде всего хотел бы сказать, что тренерам, спортсменам и просто хорошим лыжникам необходимо понимать весьма простой факт — сила тяжести и инерция на выходе из поворота при правильном использовании всегдаобеспечат большую скорость чем лыжник может развить какими-либо специальными усилиями. Чистая, оптимально скруглённая дуга, так называемого «вытянутого радиуса» (формы запятой) позволяет наиболее эффективно переносить инерцию из поворота в поворот. Для этого при обучении современной технике делается упор на параллельность голеней и равную закантовку обеих лыж, описывающих дуги концентрических окружностей. Естественно что это идеал, достижимый на практике лишь в определённом приближении. Тем не менее спортсмены должны стремиться к идеальному ведению лыж с примерно равным углом закантовки.

Нужно отметить, что спортсмены даже самого высокого уровня далеко не всегда имеют возможность начинать поворот, с параллельным положением голеней. Это вызвано стремлением выводить внешнюю лыжу как можно дальше в сторону из под корпуса для выхода на правильную траекторию при запаздывании. Так же это происходит в случае недостаточного продвижения центра масс спортсмена вперёд над лыжами к моменту входа в новый поворот, т.е. слабой перецентровке. Иногда причиной может быть просто малая скорость не позволяющая начинать поворот полноценным заклоном. Какой бы не была причина, спортсмены нередко оказываются в положении с далеко не параллельными голенями в начальной стадии поворота как демонстрирует автор на этой фотографии:

viravnivanie1

На данной фотографии вполне явно видно, что моя левая нога выпрямлена и задан неплохой угол закантовки внешней лыжи. Однако правая лыжа закантована под значительно меньшим углом и идёт почти плоско. Продолжая поворот с таким положением ног и лыж невозможно даже приблизиться к вырезанию дуг концентрических окружностей. Возможно лишь два варианта: или при загрузке внутренней лыжи она идёт практически прямо и «срывает» внешнюю лыжу с дуги, или спортсмену удается удержать давление на внешней лыже (что в таком положении весьма сложно) и внутренняя лыжа просто проскальзывает и тормозит. При этом происходит излишнее врезание, «запирание канта» внешней лыжи ведущее к замедлению.

Ни в том ни в другом варианте не будет эффективного сохранения скорости и переноса инерции в следующий поворот.

Решение этой проблемы вполне очевидно, но отнюдь не просто в исполнении. Естественной реакцией лыжника в подобной ситуации является опора на плоско идущую внутреннюю лыжу, которая практически находится под телом. Тем не менее чтобы эффективно выполнить вторую часть поворота спортсмену требуется достичь положения при котором обе лыжи почти равно закантованы и находятся в стороне от корпуса. Для этого следует, удерживая примерно 80% давления на внешней лыже, продолжать смещаться внутрь поворота при этом сгибая внутреннюю ногу и постепенно выводя колено этой ноги внутрь в направлении центра поворота, как демонстрирует автор на следующей фотографии:

viravnivanie2

Очень важно чтобы продвижение колена внутренней ноги начиналось как минимум в средней фазе поворота (в линии падения склона). При этом происходит и перенос части веса на внутреннюю лыжу. Не смотря на то, что на этом этапе параллельного положения ног не достигнуто, можно заметить что внутренняя лыжа уже начинает резать дугу. Радиус этой дуги существенно больше радиуса дуги описываемой внешней лыжей. Чтобы уменьшить разницу в радиусах дуг необходимо продолжать продвигать колено внутренней ноги увеличивая закантовку внутренней лыжи, как показано на следующем фото

 

viravnivanie3

К моменту выхода из линии падения склона и ноги и лыжи должны идти параллельно. Носки лыж находятся примерно на одном уровне. Излишняя продольная разножка не позволяет правильно загружать и «врезать» внутреннюю лыжу.

При параллельном положении ног и отсутствии продольной разножки лыжи режут дуги окружностей не мешая друг другу. Внутренняя лыжа всегда менее прогнута и идёт по дуге большего радиуса, но пересечения траекторий лыж не произойдёт, хотя некоторое схождение и наблюдается в завершающей стадии поворота.

Как видно на следующих фото, к моменту завершения поворота автор достигает максимально возможного параллельного положения ног. При этом почти равно закантованные лыжи выведены в сторону от корпуса.

viravnivanie4
viravnivanie5

Именно в этой стадии поворота происходит ещё большая загрузка внутренней лыжи. Для сбалансированности в последней фазе поворота рекомендуется ощущать давление на пятке внешней стопы, но чувствуя и язык ботинка. При этом усиливается контакт голени с языком внутреннего ботинка и также явно ощущается давление на внешней части плюсны внутренней стопы.

Рассмотрим как продвижение колена внутренней ноги и выравнивание голеней используется настоящими спортсменами в условиях трассы.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

фото А.Помазкин, монтаж М. Ткаченко

На данной кинограмме запечатлён неоднократный победитель на этапах Кубка Мира финн Калле Паландер. Легко заметить, что спортсмен начинает поворот с непараллельным положением голеней и явно с неравной закантовкой лыж. Внутренняя лыжа идёт почти плоско. Бедро внутренней ноги находится относительно далеко от склона. В ходе выполнения поворота, спортсмен смещается внутрь в направлении центра дуги, одновременно продвигая внутрь колено внутренней ноги, что приводит к большей закантовке внутренней лыжи. К моменту начала завершающей фазы поворота (кадр у флага) Калле достигает близкого к идеальному положения голеней и соответственно лыж. О том что происходит явное смещение внутрь поворота можно судить сравнивая положение бедра спортсмена на первом и третьем кадре. На последнем кадре после завершения дуги спортсмен начинает продвижение корпуса вперёд приводящее вновь к непараллельному положению ног. Это объясняется тем, что внешняя лыжа облегчается и раскантовывается первой, в то время как вес кратковременно переносится на внешний кант внутренней лыжи.

Ещё одним наглядным примером достижения оптимального положения ног и лыж может послужить и следующая кинограмма:

viravnivanie7

Фото и монтаж Стас Петраш

На ней запечатлён подающий надежды молодой швейцарский спортсмен Дэниэль Альбрайхт. Полагаю, на кинограмме явно видно что спортсмен, так же как и Палландер, стремится сохранять скорость в завершающей фазе поворота путём продвижения колена внутренней ноги и выравнивания голеней.

Учитывая то, что весь поворот занимает не более 0.5 секунды, выведение колена внутренней ноги в параллельное положение должно быть специально наработано. Очень важно чтобы движение внутренней ноги не сводилось лишь к движению колена, а происходило одновременно со смещением внутрь. В противном случае будет происходить излишняя закантовка внутренней лыжи и цепляние канта, а не резание завершающей части дуги поворота обеими лыжами. Весь комплекс движений должен быть доведён до инстинктивного уровня выполнения.

В плане отработки движения коленом внутренней ноги, хотел бы поделится весьма простым упражнением. Заключается оно в том, что на небольшой скорости, на пологом склоне при минимальном смещении внутрь колено внутренней ноги выводится до выравнивания голеней и удерживается в этом положении на протяжении половины дуги как демонстрирует автор на этой последовательности кадров:

viravnivanie8
viravnivanie9

Сложность данного упражнения усугубляется предельно широким ведением лыж. Это требует определённого уровня равновесия и умения чётко распределять давление между пяткой внешней и плюсной внутренней стопы. Весьма важен хороший контакт голени внутренней ноги с языком ботинка. Это позволяет удерживать носки лыж на одном уровне, что в свою очередь сопутствует врезанию передней части внутренней лыжи и минимизации разницы в радиусах дуг описываемых лыжами. Очень важно чтобы на малой скорости данное упражнение не сводилось к вихлянию коленями из стороны в сторону. Внешняя нога всегда должна быть выпрямленной как показано на фото выше.

Работая над выравниванием голеней с помощью данного упражнения или просто выполнения поворотов на склоне средней крутизны, можно со временем почувствовать что всё это элементарно просто. Однако не стоит обольщаться. На чуть более крутом склоне или на трассе выравнивание голеней и своевременная загрузка и врезание внутренней лыжи является весьма и весьма не простым делом. Поэтому над выравниванием голеней стоит работать как в свободном катании, так и на трассе постепенно увеличивая скорость и крутизну склонов.

ТРЕНЕРСКАЯ

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: