Youcanski.com

твой лыжный инструктор

Укол палкой

Полагаю, всем известно что уколы палкой применяются спортсменами уже очень и очень давно в как в слаломе, так и в слаломе-гиганте. Однако, проводя тренерские семинары, я не раз сталкивался с тем, что многие коллеги заблуждаются по поводу уколов палкой применительно к современной технике. Многие тренера и инструктора считают, что для выполнения резаных поворотов на новых слаломных лыжах укол палкой уже не нужен и даже утверждают, что спортсмены его не применяют. Другие коллеги придерживаются мнения, что укол применяется в поворотах по прежнему и, как раньше, в основном используется для разворота лыж. Попытаюсь объяснить неправильность подобных обобщений.

Прежде всего я бы хотел сказать, что несмотря на то, что я говорю об уколе на примере техники слалома, всё что здесь будет сказано в определённой мере относится и к слалому-гиганту и к скоростным дисциплинам. Эволюция инвентаря и техники привела к появлению трасс супер-гиганта и скоростного спуска изобилующих крутыми законченными поворотами. Для эффективного сопряжения таких поворотов на крутых участках спортсмены нередко применяют укол или касание палкой в скоростных дисциплинах. Говоря о слаломе можно сказать, что укол применяется практически везде и всегда за исключением пологих прямых участков трассы. Подчёркивая необходимость укола палкой австрийские тренера повторяют шуточную поговорку «если забыл свой укол дома, иди за ним, а не по трассе». Рекомендовал бы взять её на вооружение и российским коллегам.

На протяжении многих лет, до появления лыж новой геометрии, спортсмены применяли так называемый блокирующий укол палкой. Заключался он в том, что рука и кисть с палкой разворачивались в сторону от корпуса таким образом чтобы палка втыкалась в снег не перпендикулярно, а под небольшим углом как демонстрирует автор на этих кадрах:

ukol4

Такой укол может притормаживать, блокировать движение корпуса находящегося в контругловом положении относительно ног. Естественно что укол, выполненный подобным образом, вызывает вращение ног и лыж. На длинных и прямых лыжах вращение являлось частью начальной стадии любого резаного поворота как в слаломе, так и в скоростном спуске. Вполне очевидно, что в современной технике спортсмены стремятся к выполнению чистых сопряжённых дуг, для выполнения которых почти ненужно принимать контругловое положение и блокирующий укол палкой практически не актуален. Он может применяться когда спортсмен сильно запаздывает на выходе из поворота или «смазывает» концовку дуги, пуская лыжи в проскальзывание. Однако в подобных ситуациях даже хорошо выполненный блокирующий укол не спасает от колоссальных потерь времени. Именно поэтому вряд ли можно увидеть блокирующие уколы в исполнении ведущих спортсменов на Кубке Мира. Полагаю что тренера обучающие своих подопечных блокирующему уколу существенно отстают от времени. Другая категория коллег-тренеров и инструкторов вообще не уделяет должного внимания обучению уколам палкой, мотивируя это тем, что многие спортсмены высокого уровня уколов якобы не делают. Это утверждение просто неверно и такой подход к обучению технике скажется на результатах на любом уровне.

Безусловно, что роль уколов в современной технике существенно изменилась. Спортсмены и тренера должны чётко понимать когда и зачем используются уколы палками. Как уже не раз отмечалось на этом сайте, дуга современного поворота имеет форму ускоряющей запятой. Для этого в конце поворота спортсмены переносят вес на более прямые задники лыж. К моменту входа в следующий поворот спортсмену необходимо загрузить переднюю часть лыж на крутом склоне или, как минимум, вернутся в сбалансированное положение над их серединой на более пологом. Этот процесс перебалансировки или перецентровки подробно описан в разделе перецентровка. Диапазон перецентровки зависит от крутизны сопрягаемых дуг. Естественно, что на пологих прямых участках трассы перецентровка незначительна и её выполнение не представляет проблем даже для младших юниоров. Однако на чуть более крутом склоне даже неплохие спортсмены зачастую «застревают» сзади, и или опаздывают с перецентровкой, или не делают её вообще. Весьма часто это связано с отсутствием укола палкой или его неправильным выполнением. В современной технике укол палкой применяется именно для эффективной своевременной перецентровки. Наиболее явно это демонстрируют спортсмены-мужчины в слаломе на Кубке Мира, где большую часть всех трасс составляют крутые и очень крутые участки. Однако и ведущие слаломистки такие как Яница Костелич и Аня Пирсон великолепно применяют уколы при необходимости. Безусловно, что на прямых пологих участках слаломных трасс уколы не нужны и могут даже мешать. Однако это лишь частный случай перецентровки, ошибочно принимаемый некоторыми тренерами и спортсменами за современную технику слалома или гиганта.

К сожалению проблема заключается в том, что дети и юниоры тренируются и выступают на весьма пологих трассах где им трудно осознать и прочувствовать необходимость уколов палкой. Поэтому и объяснение роли уколов в современной технике, и постановка техники их выполнения является одной из важных технических задач любого тренера. Естественно что для этого необходимо понимание всех нюансов техники выполнения уколов. Разберём её на примере одного из самых стабильных спортсменов последнего десятилетия норвежца Кйетиля Андрэ Амодта, выполняющего поворот на среднем по крутизне участке трассы слалома.

ukol5

монтаж Ле Мастер

Прежде чем переходить к детальному рассмотрению выполнения укола палкой, я хотел бы остановиться на одном важном аспекте техники укола, который, на мой взгляд, неправильно трактуется некоторыми тренерами и очень многими инструкторами. Речь идёт о движении кисти. По не совсем понятной мне причине, некоторые коллеги, обучая уколу палкой, сводят всю технику лишь к движению кистью или по крайней мере берут его за основу. Полагаю что они не отдают себе отчёта в том, какая необходима сила и интенсивность движения палкой чтобы заставить центр тяжести, находящийся позади стоп в сантиметрах от поверхности склона (кадр 2 на фото выше), вернутся в центральное положение (кадр 4). Внимательно наблюдая за спортсменами высокого класса можно заметить, что палка порой прогибается при уколе. Именно поэтому спортсмены не использовали и почти не используют лёгкие карбоновые палки в слаломе. Такие палки излишне прогибаются при уколе, существенно уменьшая его эффективность.

Итак, рассмотрим как выполняет укол палкой Андрэ Амодт. На кадре 1 спортсмен выносит правую руку вперёд для перекрёстной блокировки вешки. В этот момент и кисть и рука слегка закрепощены и работают как единое целое. Сразу после блокировки флага (кадр 2) спортсмен действительно выводит палку вперёд с помощью быстрого движения кисти. Целью этого движения является «зацепится» кончиком палки за склон как можно дальше впереди. Именно это и позволяет эффективно содействовать перецентровке. Укол, выполняемый сбоку или слишком близко от стоп, мало эффективен и может даже мешать, создавая ненужный вращающий, блокирующий эффект. Стоит заметить, что к моменту укола кисть снова зафиксирована и вся рука от локтя и до кончиков пальцев работает как единое целое. Это великолепно видно на кадре 3. Нужно отметить что к к моменту укола спортсмен стремится вынести вперёд и внешнюю руку. Иногда это делается для выполнения двойного укола, но и при обычном уколе это позволяет избегать вращения корпуса и выводит спортсмена в самое эффективное положение при котором и корпус, и лыжи направлены в одну сторону к моменту входа в новый поворот (кадр 5).

На кадре 3 хорошо видно что палка ставится практически вертикально в районе носков лыж. Для этого важно чтобы рука была слегка вытянута и корпус был наклонён вперёд. Весьма существенным моментом является завершение укола. Очень важно чтобы палка не оставалась в снегу и лыжник не поворачивал вокруг неё. Это не только не посодействует перецентровке, но и может привести к развороту лыж и подсаживанию назад. Чтобы избежать подобных последствий, укол должен выполнятся очень резко и быстро. Как только палка вошла в снег, спортсмен продвигает руку вперёд таким образом чтобы наконечник палки вышел из снега и продвинулся назад (кадр 4). Хочу отметить что и это движение выполняется не кистью, а скорее всей рукой. Полагаю что на данной раскадровке вполне хорошо видно что кисть смещается относительно руки только на кадре 3. Всё остальное время она остаётся зафиксированной и действует как единое целое с рукой. Я не случайно подчёркиваю этот нюанс. Если кисть не заблокирована а расслаблена, то спортсмен не почувствует эффекта от укола и скорее всего перестанет его делать, что в конечном итоге остановит его прогресс на определённом уровне. Все спортсмены высокого уровня великолепно владеют техникой укола палкой и применяют его не только в слаломе и гиганте, но и в скоростных дисциплинах. В слаломе-гиганте в распоряжении спортсмена бывает чуть больше времени для перецентровки, поэтому иногда спортсмены ограничиваются более слабым уколом или просто намечают его. Тем не менее и эти движения крайне важны как для перецентровки, так и для поддержания ритма.

И в слаломе и в гиганте весьма часто применяются и двойные уколы. Двойной укол –это укол выполненный двумя палками одновременно, как демонстрирует автор:

ukol6

фото Стас Петраш

Естественно, что такой укол в ряде случаев более эффективен. Техника выполнения двойного укола практически не отличается от одиночного. Как правило, двойные уколы применяются в средних по крутизне поворотах, где нет сильного расхождения между направлением движения лыж и корпуса. Они позволяют усилить перецентровку и сопряжение поворотов, существенно стабилизируя боковое равновесие в завершающей стадии поворота. Двойные уколы просто необходимы при переходе с пологих участков на крутые, для более интенсивной перецентровки. В очень крутых поворотах двойной укол может быть не эффективен, так как он приведет к излишнему движению корпуса поперёк склона.

При постановке техники уколов следует сразу связывать их со сгибанием-разгибанием ног и ощущением перецентровки. Спортсмены должны чувствовать смещение давления с пяток в направлении носков при выполнении укола. Уколы должны быть доведены до полного автоматизма. Более того спортсмены должны уметь легко чередовать серии двойных и обычных уколов. Для этого можно использовать различные

последовательности поворотов, например

— выполнять двойной укол в каждом третьем повороте;

— чередовать два двойных и два обычных укола;

— менять форму поворотов, выполняя двойные уколы в более отлогих и одиночные в более крутых поворотах;

— выполнять двойные уколы с одной стороны от корпуса и т.д.

Немаловажным моментом при постановке техники уколов является правильный выбор палок по длине. При этом всегда лучше чуть ошибаться в большую сторону. Если палки оказываются излишне длинными, то их всегда можно укоротить.

Я часто вижу юниоров катающихся с короткими палками. Если они делают уколы, то палка ставится недостаточно далеко впереди и укол практически неэффективен. Более того при этом спортсмены не видят и необходимости в уколах. Чёткой рекомендации по длине палок не существует. Как правило палки подбираются экспериментальным путём. Не рекомендую выбирать палки просто по росту спортсмена. Длина палок зависит от пропорций человека, от соотношения размеров туловища и ног и от длины рук. Для начального выбора палок можно стоя на лыжах в ботинках вставленных в крепления воткнуть палку в снег вертикально на расстоянии вытянутой вперёд руки. При этом рука должна быть параллельна земле. Скорее всего палки выбранные таким образом будут слегка длинноваты. Далее можно начинать подгонку палок укорачивая их на 1-1.5 см. При правильной длине палок спортсмен не должен испытывать проблем при вынесении палки вперёд для укола, при этом чувствовать как палка «цепляет» склон и помогает телу продвинуться вперёд над лыжами.

В заключение хотел бы ещё раз подчеркнуть необходимость постановки техники уколов палкой независимо от того, какую дисциплину горнолыжного спорта в конечном итоге выберет спортсмен.

ТРЕНЕРСКАЯ

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: