Youcanski.com

твой лыжный инструктор

Упражнение на отработку техники смещения и закантовки

Я уже неоднократно говорил на страницах «тренерской» о том, что закантовка осуществляется смещением тела внутрь поворота, заклоном. В теории всё это было объяснено в статье «Заклон…». Вынужден признать что теория и практика в горных лыжах порой идут параллельно не пересекаясь. Поясню что я имею ввиду на примере вот этой фотографии:

uprazhnenia1

На ней запечатлён неоднократный обладатель Кубка Мира норвежец Лассе Кйусс. Фотография сделана в 1997 году. Спортсмен заснят в середине поворота слалома-гиганта. Нужно отметить что он идёт на прямых, по сравнению с современными, лыжах длиной 205 см. Не смотря на это, Кйусс демонстрирует практически предельное смещение внутрь поворота позволяющее достичь очень больших углов закантовки обеих лыж. Наиболее сложным техническим аспектом такого «экстримального» поворота является создание и поддержание давления на канту внешней лыжи. Это давление создаётся за счёт едва заметного слома в бедре (ангуляции).

Безусловно что далеко не в каждом повороте необходима такая экстримальная закантовка и столь значительное смещение внутрь. Однако научить спортсменов или просто продвинутых лыжников правильному смещению внутрь весьма непросто. Именно здесь заканчивается теория и начинается практика.

Существует ряд упражнений направленных на развитие бокового равновесия способствующего правильному сбалансированному смещению (заклону). Хочу здесь остановится на одном из них, которое задействует и развивает максимальное число навыков необходимых для правильного смещения и закантовки. Сразу скажу что данное упражнения не является панацеей, особенно для тех лыжников у кого отсутствует должный уровень развития равновесия и координации. Тем не менее оно весьма эффективно при использовании в комплексе с рядом других упражнений.

Я назвал это упражнение «начало поворота на внутренней лыже». Полагаю что название отчасти говорит само за себя. Заключается данное упражнение в следующем:

завершая поворот, спортсмен не переходит на «новую» внешнюю лыжу, а остается на «старой» внешней лыже, которая становится внутренней к моменту входа в новый поворот. Внешняя лыжа находится в воздухе. К моменту достижения линии падения склона внутренняя нога сгибается и внешняя лыжа ставится кантом на склон при этом большая часть веса сразу переносится на внешнюю лыжу. Сразу после этого спортсмен должен создать необходимый слом в бедре, который приведёт к поддержанию давления на канту внешней лыжи. Очень важным моментом является то, что давление на канту внешней лыжи создаётся именно в линии падения склона, а не после выхода из неё. Таким образом завершающая фаза поворота практически не отличается от поворота начатого обычным путём.

Для большей наглядности обратимся к следующей последовательности кадров:

uprazhnenia2

На этой кинограмме запечатлён один из моих подопечных Дерек. Здесь ему 13 лет, начал заниматься горными лыжами в 11. Склон весьма крутой, но покрытие средней жёсткости позволяющее легко чувствовать врезание кантов.

Сразу оговорюсь что Дерек демонстрирует далеко не лучший вариант выполнения данного упражнения. Рассмотрим всё более подробно. Итак, на кадре 1 Дерек находится в завершающей стадии разгрузки вниз. Он стоит на внутреннем канту внешней лыжи, а внутренняя лыжа слегка приподнята. Далее на кадре 2 спортсмен начинает продвигать корпус вперёд над лыжей тем самым перекатывая лыжу с внутреннего канта на внешний. Здесь нужно отметить что продвижение вперёд выполнено недостаточно быстро и в малом диапазоне. Именно поэтому при входе в линию падения склона (кадр 3) спортсмен оказывается слегка сзади о чём говорит вздёрнутый носок внешней лыжи. Это создаёт определённые трудности при постановке внешней лыжи на снег и врезании канта (кадр 4). Более того внешняя лыжа ставится дальше от внутренней в продольном плане создавая разножку, которая не сопутствует врезанию внешней лыжи. Тем не менее не смотря на недостатки, даже такого варианта выполнения данного упражнения, оно развивает навык продвижения вперед и закантовки.

Близкое к идеальному выполнение этого же упражнения демонстрирует другой мой подопечный Майк. Ему 12 лет, лыжами начал заниматься с 10-ти. Интересно что на данной раскадровке Майк выполняет упражнения со сломанной левой рукой находящейся в гипсе.

uprazhnenia3

Рассмотрим что делает Майк более подробно. Вполне очевидно что к моменту запечатлённому на кадре 1 корпус Майка прошёл намного дальше вперёд над лыжей чем у Дерека. Это позволило ему не только занять сбалансированное положении над передней частью канта внутренней лыжи при входе в поворот, но и удерживать внешнюю лыжу в правильном положении как показано на кадре 2. К моменту касания внешней лыжи со склоном она находится в таком положении, что именно передняя часть лыжи загружается и врезается в склон (кадры 3 и 4). Посмотрев на кадры 2-5 можно легко заметить что выполнение упражнения заставило юниора выполнить утрированное смещение внутрь в начальной стадии поворота. Единственный недостаток это незначительный завал плеч и корпуса внутрь поворота на кадрах 3 и 4. Однако Майк легко справляется с этим выполняя слом в бедре и выравнивая корпус и плечи (кадры 6-7). Можно легко заметить что положение юниора на этих кадрах принципиально не отличается от того, которое демонстрирует Кйусс

uprazhnenia1

Майк завершает поворот в близком к идеальному положении (последние два кадра): обе лыжи закантованы почти под одним углом и чисто режут завершающую часть дуги поворота. Чтобы наглядно убедится в том, какие результаты даёт данное упражнение обратимся к нескольким кадрам, на которых Майк выполняет поворот слалома-гиганта в свободном спуске и поворот слалома на учебной трассе на крутом склоне:

uprazhnenia4

uprazhnenia5

Полагаю что эти кадры говорят сами за себя. Спортсмен демонстрирует правильное смещение в начальной стадии поворота (первая последовательность и кадр 1 на второй) и акцентированный слом в бедре (кадр 2). Дерек имел существенные проблемы с выполнением данного упражнения поэтому и на учебной трассе слалома он смещается внутрь не столь эффективно:

uprazhnenia6

Однако нужно отметить что движение в целом правильное. Просто юниор далёк ещё от необходимого диапазона движения вперёд и внутрь поворота. Тоже самое можно сказать и ещё об одном нашем подопечном Хейдене (12 лет, лыжами занимается с 10):

uprazhnenia7

К началу смещения (кадр 1) Хейден недостаточно сбалансирован над передней частью внешней лыжи поэтому он не чувствует себя комфортно при более агрессивном и глубоком смещении. Отсутствие должной сбалансированности приводит к излишней опоре на внутреннюю лыжу (кадр 3). Однако он уже может выполнять неплохой слом в бедре в завершающей части поворота (кадры 2, 3):

uprazhnenia8

Безусловно что и Хейден и Дерек смогут улучшить технику входа в поворот используя описанное выше упражнение. Данное упражнение помогло и 9-летнему малышу по кличке Баппи хотя бы немного почувствовать смещение внутрь поворота (кадр 1, 2), несмотря на то, что само упражнение он делал весьма слабо и только на пологом склоне:

uprazhnenia9

Использование этого упражнения в сочетании с более простыми привело к тому, что к третьему году занятий спортсмены смогли достичь вот такого уровня техники в слаломе:

uprazhnenia10

Майк

uprazhnenia11

Дерек

На этих фото Майку 13 лет а Дереку 14. Я умышлено привёл в качестве примера этих двух спортсменов, так как они начали заниматься лыжами в относительно позднем возрасте.

В завершение хочу сказать что навыки приобретенные при выполнении описанного здесь упражнения применяются и спортсменами на Кубке Мира. Во всех дисциплинах от слалома и до скоростного спуска при быстром переходе из поворота в поворот спортсмены зачастую оказываются на внутренней лыже в начальной стадии поворота. Умение своевременно перейти на внешнюю лыжу и продолжить резание дуги в сбалансированном положении позволяет минимизировать эффект от этой порой неизбежной ошибки. Примеры этому можно найти в некоторых из видеоклипов на нашем сайте. Например при внимательном просмотре можно увидеть как это делает Майкл Фон Грюниген.

ТРЕНЕРСКАЯ

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: