Несмотря на то, что в последнее время техника спортсменов Кубка Мира обсуждается очень широко, а кинограммы их спусков можно увидеть как на многих сайтах, так и на страницах журналов, в спортивном и около спортивном горнолыжном сообществе по-прежнему циркулирует масса мифов и различных «интерпретаций». Многие продолжают утверждать, что «ангуляция в бедре» является основным методом переноса давления на внешнюю лыжу, другие по прежнему учат «контр-балансированию» в начале поворота и настаивают на технике, в которой плечи постоянно остаются параллельными склону. Есть и такие, кто изобретает «новую» технику, якобы наиболее подходящую для юниоров и почему-то до сих пор не открытую спортсменами и тренерами на Кубке Мира. Многие тренеры детей и юниоров как и раньше злоупотребляют упражнениями, создающими ярко выраженный слом в бедре в начале поворота. При этом утверждается, что данный подход создает «хорошую сбалансированность над внешней лыжей». Многие тренеры так же утверждают, что положение, при котором «корпус и лыжи всегда двигаются в одном направлении», является фундаментальной основой современной техники.
В этой статья я хотел бы подробно рассмотреть некоторые из наиболее распространённых мифов. Прежде всего, хотел бы отметить, что каждое из перечисленных выше утверждений может быть верным в определенный момент – но только именно в конкретный момент, а не на протяжении всего поворота. Всему своё время и место — как в жизни, так и в эффективной современной технике. Поэтому на тренерских семинарах я всегда обсуждаю различные аспекты техники в соответствии с их местом в повороте.
Обычно мы условно разбиваем дугу поворота на три фазы:
- Фаза-I – над линией падения склона;
- Фаза-II – в линии падения;
- Фаза-III – после выхода из линии падения.
Такое разделение позволяет очень точно обсуждать конкретные элементы техники и целесообразность их применения в различных фазах поворота. Например, положение с «плечами параллельно склону» в начале фазы-I в принципе неправильно и весьма неудобно, при этом оно почти всегда необходимо при завершении фазы-III. То же самое можно сказать и об «ангуляции» или контр-балансировании: излишнее контр-балансирование в фазе-I может быть неэффективным и просто замедлять лыжника, при этом оно может быть абсолютно необходимым в фазе-III. Иными словами, чтобы создавать правильные двигательные навыки у спортсменов, тренеры должны не следовать узким рамкам какой-либо одной технической концепции, а учить конкретным движениям и элементам для каждой фазы поворота в отдельности.
Ещё одним важнейшим аспектом, необходимым для понимания современной техники, является сбалансированность над лыжей. Многие тренеры говорят о «балансе над внешней лыжей» при этом вырывают это из контекста постоянной перебалансировки, используя при этом статичное понятие «стойка». Тем не менее, перебалансировка происходит практически в каждом повороте. Лыжник должен быть сбалансирован над передней частью лыжи в фазе-I, далее зона баланса смещается к середине лыжи в фазе-II и затем переходит к пяткам лыж в фазе-III. Наиболее сложным моментом перебалансировки является быстрая перецентровка между фазой-III предыдущего поворота и фазой-I следующего. Я назвал это нулевой фазой (фаза-0), в ходе которой лыжник должен выполнять перецентровочные движения таким образом, чтобы давление смещалось к носку новой внешней лыжи.
В этой статье будут проиллюстрированы и объяснены основные движения, используемые в современной технике. Я сделаю это на примере собственных демонстраций, а также кинограмм, показывающих, как те же движения выполняются лучшими спортсменами на Кубке Мира. Используемые фотографии в большинстве случаев относятся к слалому-гиганту, но почти всё сказанное верно и для слалома.
Сначала рассмотрим первую фазу поворота.
На данной фотографии автор выполняет фазу-I поворота высоко над линией падения склона. Линия падения хорошо видна по желобкам, оставшимся на склоне после ратрака. Лыжник смещается внутрь к центру дуги будущего поворота и продвигается вниз по линии падения склона при помощи выпрямления внешней части тела, без какой-либо ангуляции. Нужно отметить, что корпус и лыжи в этот момент движутся в одном направлении, плечи не параллельны склону, и при этом лыжник выглядит вполне сбалансированым. Принятие этого положения может быть весьма непростой задачей, так как, чтобы достичь его, лыжник должен выпрямиться и переместиться вперёд из похожего на это положения за доли секунды.
Выполнение этого движения в трассе с определённой долей стабильности требует высокого уровня силовой подготовки и великолепной сбалансированности. Данная кинограмма выполнена камерой со скоростью съемки 10 кадров в секунду, поэтому хорошо видно, что выпрямление и перецентровка из фазы-0 (5-й кадр снизу) к началу фазы-I (1-й кадр снизу) заняли не более 0,5 секунды.
В трассе подобный процесс может занимать даже меньшее время. Следует отметить, что положение лыжника в фазе-0 (5-й кадр снизу) сильно отличается от его положения в начале фазы-I. В фазе-0 корпус лыжника слегка развёрнут в направлении линии падения, а не смотрит точно в направлении движения лыж. Это незначительное отклонение торса от направления лыж может быть весьма важным для продвижения вперёд и выпрямления в правильное положение в начале фазы-I. То, насколько направление корпуса расходится с направлением лыж, диктуется формой поворота. Плечи лыжника параллельны склону в фазе-0. Тем не менее, попытка удерживать плечи параллельными склону не позволит лыжнику сместиться внутрь будущего поворота в начале фазы-I таким образом как это демонстрируется автором на следующей фотографии:
Данная демонстрация, конечно, более акцентирована, чем предыдущая. Несмотря на то, что лыжник находится в хорошо выпрямленном сбалансированном состоянии, к началу запечатлённой на фото фазы-I правильной перецентровки не произошло. Более того, чтобы создавать такие высокие углы закантовки над линией падения склона, лыжник вынужден переносить больше веса на внутреннюю лыжу. Возможно, это лучше видно на следующей кинограмме
Несмотря на то, что вход в фазу-I с большей загрузкой внутренней лыжи ухудшает баланс лыжника, это довольно часто можно видеть у спортсменов на Кубке Мира, так как подобный вход в поворот обеспечивает больший угол закантовки в ранней стадии поворота, что, в свою очередь, может давать скоростные преимущества. Иногда внешняя лыжа спортсмена в начале фазы-I может даже находиться в воздухе. Это движение, на мой взгляд, неправильно принимается за технический элемент или метод входа в поворот. Некоторые тренеры называют это «началом поворота на внутренней лыже». На самом деле это просто побочный результат агрессивного смещения внутрь дуги в начальной стадии фазы-I. Никто из спортсменов на Кубке Мира не стремится умышленно входить в поворот на внутренней лыже с поднятой в воздух внешней лыжей. Это может привести (и весьма часто приводит) к падениям или плохо выполненным, «смазанным» фазам-II и -III поворота. Тем не менее, если спортсмену, так же как и автору на последующей раскадровке, удаётся «врезать» внешнюю лыжу до начала фазы-II, вход в фазу-I с опорой на внутреннюю лыжу может быть быстрее, чем с большей загрузкой внешней лыжи, но с меньшим выпрямлением и смещением. В качестве обобщения можно отметить, что хотя большая загрузка внутренней лыжи и допустима в фазе-I, излишняя загрузка внутренней лыжи в течении фазы-II однозначно даст плохо выполненный выход из поворота в фазе III.
В этом повороте автор увеличивает давление на внешнюю лыжу в фазе-II в линии падения склона примерно над четвёртым кадром снизу. Фаза-III (последние два кадра) в этом случае выполнена весьма эффективно и лыжник выглядит так же хорошо сбалансированным, как и в фазе-III следующей кинограммы поворота, в котором фаза-I была выполнена с большей загрузкой внешней лыжи.
В этом повороте автор смог создать и поддерживать давление, приложенное к внешней лыже на протяжении фазы-II, не нуждаясь в каких-либо явных контр-балансирующих движениях. Можно заметить что в завершении фазы-II, показанном на снимке,
Akhsanov L.
лыжник по-прежнему удерживает внешнюю часть тела в выпрямленном положении, при этом плечи ещё не пришли в параллельное склону положение.
Этот же лыжник был вынужден раньше начинать контр-балансирование при помощи выравнивания корпуса в повороте, отображённом на предыдущей кинограмме. Как обобщение можно сказать, что оставаться в выпрямленном положении, при котором в течении фазы-II центр тяжести находится глубоко внутри дуги поворота, более эффективно с точки зрения скорости прохождения поворота. Полагаю, что на фото выше так же явно видно, что в завершающей стадии фазы- II основное давление сосредоточено в зоне середины внешней лыжи.
Нужно отметить, что контр-балансирование в современной технике достигается именно выравниванием корпуса (торса), которое обычно происходит немного над флагом или непосредственно у флага. Посмотрим, как эти движения выполняются спортсменами с Кубка Мира. Как было продемонстрировано выше, наличие адекватной сбалансированности позволяет создавать высокие углы закантовки над линией падения и в линии падения склона. Это великолепно демонстрирует швед Фредрик Ниберг, снятый на трассе гиганта на чемпионате мира в Бормио.
На приведенном кадре Ниберг создаёт значительные углы закантовки в фазе-II, входя в линию падения над флагом путём выпрямления и продвижения всего тела вперёд и внутрь дуги поворота. Плечи спортсмена не выровнены параллельно склону, а руки для равновесия разведены в стороны. Кольцо внутренней палки касается склона — это позволяет спортсмену ощущать ту границу зоны баланса, за которой сцепление канта внешней лыжи со склоном может быть потеряно и только выраженное контр-балансирование сможет помочь избежать падения внутрь поворота. Ниберг удерживает корпус и лыжи практически в одном направлении, при этом голени спортсмена идеально параллельны. Это позволяет ему создать почти одинаковые углы закантовки обеих лыж. Нужно отметить что углы закантовки лыж никогда не бывают равными, так как в фазе-II внешняя лыжа всегда загружена и закантована больше внутренней.
Создание большего давления на внешней лыже в линии падения склона, на мой взгляд, является главным «секретом» этой чётко выверенной динамической эквилибристики. Многие инструкторы и тренеры до конца не понимают, как можно в ходе поворота увеличить давление, приложенное к внешней лыже, без какой-либо ангуляции. Много аргументов в пользу сильной ангуляции приводится, как правило, на базе различных физических выкладок и рассмотрения отдельных кадров спортсменов, запечатлённых непосредственно в момент прохождения ворот (в фазе-III). Обычно подобные снимки сделаны под определённым ракурсом, создающим иллюзию ярко выраженной ангуляции. Тем не менее, просто правильная перецентровка в нулевой фазе и правильный вход в поворот в фазе-I обеспечивают нарастание давления, приложенного к внешней лыже к началу фазы-II. Убеждён, что это и есть самый эффективный и естественный метод выполнения поворотов. Удержание стабильного вытянутого положения внешней стороны тела на протяжении фазы-II обеспечивает максимальную скорость на выходе из линии падения склона и в фазе-III. Следует отметить, что, несмотря на то, что внешняя нога Ниберга вытянута а внутренняя согнута, колени обеих его ног находятся в функциональном, не «запертом» состоянии. Таким образом, спортсмен может обрабатывать неровности склона, удерживая при этом канты лыж в постоянном контакте с его поверхностью.
Ниберг запечатлён здесь в начале фазы-II, где давление приложено в основном в районе носков лыж. Это достигается правильной перецентровкой, выполненной к началу фазы-I. К этому моменту спортсмен должен ощущать большее давление в районе внутренней части плюсны (широкой части стопы) внешней ноги, а также чувствовать давление языка ботинка на голень внутренней ноги. Я считаю, что следующая кинограмма представляет собой одну из лучших демонстраций современной техники.
Благодаря столь отточенной технике, Ниберг продолжал в 36 лет выигрывать этапы Кубка Мира. Он также был третьим в общем зачёта Кубка Мира по слалому-гиганту в последний сезон перед уходом из спорта. На этой раскадровке ясно видно, как всё тело спортсмена смещается внутрь дуги поворота на протяжении фаз-I и II (над голубым флагом). При этом внешняя часть тела выпрямлена без всякого намёка на контр-балансирование или ангуляцию.
Очень важно, чтобы при смещении внутрь дуги корпус спортсмена не начинал опережать нижнюю часть тела, также важно, чтобы корпус не отставал. В противном случае это приведёт к заваливанию на внутреннюю лыжу и потере сцепления канта внешней лыжи со склоном или к «застреванию» в статичном ангулированном положении. Вместо этого Ниберг постоянно смещается внутрь дуги поворота и увеличивает угол закантовки в течении фазы-II. При этом плечи спортсмена не параллельны склону (четыре кадра над голубым флагом). В фазе-III (кадры у и после флага), спортсмен начинает выравнивать корпус и приходит к положению «плечи параллельны склону » к завершению фазы-III. Таким образом, примерно из девяти кадров спортсмен удерживает плечи параллельно склону лишь на двух из них. Я считаю это одной из превалирующих тенденций современной техники. Другая тенденция — это отсутствие какого-либо вида ангуляции. Контр-балансирование выполняется только в фазе-III простым выравниванием корпуса.
Наилучшим образом иллюстрирует тенденции современной техники кадр 3 снизу, на котором спортсмен запечатлён непосредственно перед прохождением флага. Даже в этой стадии поворота спортсмен остается в выпрямленном положении с не выровненными плечами. Можно также заметить, что поворот вокруг красного флага выше выполняется Нибергом абсолютно так же. Спортсмен удерживает корпус и лыжи в одном направлении на протяжении фазы-I и II, затем явно выходит из этого положения к моменту завершения фазы-III. В нулевой фазе поворота направление корпуса и лыж существенно различается в то время, когда лыжи проходят под телом налево а корпус продолжает двигаться в направлении линии падения. На мой взгляд, это весьма важный аспект, который должны понять сторонники подхода «лыжи и корпус всегда вместе». В большинстве поворотов, выполняемых спортсменами на Кубке Мира, контр-балансирующие движения проявляются обычно в фазе-III, но никакой умышленной ангуляции, которой по-прежнему учат многие тренеры, не применяется.
Можно сказать, что современный поворот выполняется за счет перецентровки и выпрямления тела внутрь дуги поворота с последующим контр-балансированием, выполняемым в завершающей стадии поворота. Хотел бы проиллюстрировать это утверждение следующими кадрами, снятыми при прохождении тех же ворот, что и на приведенной выше кинограмме Ниберга.
Несмотря на то, что итальянец Максимилиан Блардоне невысок и коренаст (как и Ниберг), а его товарищ по команде Манфред Мюльг (справа) довольно высок и худощав, завершающая стадия фазы-II их поворотов выглядит почти идентично. Оба спортсмена удерживают голени параллельно, а их лыжи закантованы почти одинаково. Оба создают давление в средней зоне лыжи. У обоих можно предположить некоторый намёк на контр-балансирование, но никакой ангуляции не применяется. На мой взгляд, невозможно достичь более натурального и сбалансированного положения в фазе-II чем то, в котором запечатлены эти спортсмены. Оба они демонстрируют фантастическую сбалансированность, проходя поворот так, что внутреннее бедро почти касается склона.
Другой выдающийся пример применения ключевых аспектов современной техники демонстрирует швейцарский ветеран Дидье Куш, который в 34 года великолепно выступает в гиганте и супер-гиганте. На этой кинограмме Куш снят на трассе гиганта в Бивер Крик (США).
Так же как и Ниберг, Куш смещается внутрь поворота и врезает обе лыжи в фазе-II (третий кадр). Даже проходя у флага (последний кадр), Куш удерживает внешнюю часть тела выпрямлённой и не делает никакого намёка на ангуляцию. Зачастую то, что может выглядеть как ангуляция бедра, на самом деле лишь результат выравнивания корпуса и не более. Внешняя нога выпрямлена, а внутренняя согнута так, что внутреннее бедро почти касается снега. Контр-балансирование, выполненноё путём выравнивания корпуса (кадр у флага) позволяет спортсмену поддерживать высокое давление, приложенное к внешней лыже, прогнутой в дугу.
Следующая кинограмма Куша на той же трассе снята под другим углом. Полагаю, что именно снятые в этом ракурсе кинограммы и фотографии отчасти и вызывают неверные интерпретации современной техники.
По существу, Куш применяет здесь такую же технику, как и в повороте, запечатлённом на предыдущей кинограмме. Здесь показан более пологий участок трассы, на котором спортсмен приближается к флагу на меньшей скорости. Поэтому Куш вынужден прибегнуть к более выраженному контр-балансированию в фазе-III (два последних кадра у флага). Тем не менее, это то же самое движение, производимое выравниванием корпуса между кадрами 3 и 4. На мой взгляд, это ещё одна демонстрация современной техники в её лучшем исполнении.
Нужно отметить, что даже лучшие спортсмены не всегда могут выполнить подобные повороты гиганта. Им необходимы определённый уклон и скорость. Наиболее эффективны те повороты, в которых спортсменам удаётся врезать носки обеих лыж в начале фазы-I, как это делают Ниберг и Куш на кинограммах. Ключевым элементом техники выполнения подобных поворотов является перецентровка в нулевой фазе, когда центр тяжести спортсмена продвигается вперед — в направлении линии падения, а лыжи проходят под телом. Эти движения явно видны в исполнении австрийского спортсмена Райнера Шёнфельдера, запечатлённого на трассе слалом-гиганта в Бивер Крик.
Шёнфельдер сбалансирован над пятками лыж в нулевой фазе (первый кадр сверху). Лыжи теряют контакт со склоном на кадре 2, но к моменту, когда они восстанавливают контакт со склоном в фазе-I (кадры 3 и 4), спортсмен уже полностью перецентрован и носки обеих лыж начинают резать дугу над линией падения склона. Можно так же заметить, что спортсмен на данной кинограмме переходит от положения «корпус направлен туда же, куда и лыжи» к положению, при котором корпус смотрит вниз по линии падения, а лыжи направлены под углом почти в 45 градусов к направлению корпуса. Полагаю, это ещё раз иллюстрирует тот момент, что поддержание стабильного положения, в котором «корпус идет вместе с лыжами» на протяжении всего поворота — всего лишь миф.
Полагаю что перецентровка более явно видна на следующей кинограмме, где автор демонострирует отлогий поворот на склоне средней крутизны.
На первом кадре лыжник сбалансирован над пятками лыж в завершающей стадии фазы-III предыдущего поворота. Перецентровка происходит в нулевой фазе между вторым и третьим кадрами и к моменту, когда лыжник завершает фазу-I (третий кадр), он полностью перецентрован и готов врезать носок внешней лыжи и согнуть лыжу в фазе-II (четвёртый кадр). Ещё более быстрая перецентровка необходима в трассе, что великолепно демонстрирует Стефан Гёргл (Австрия) на следующей кинограмме.
Полагаю, эта короткая кинограмма говорит сама за себя и не требует специальных комментариев. На первом кадре спортсмен сбалансирован над пятками лыж (фаза-III). На последнем кадре Гёргл перецентрован и входит в фазу-I, прикладывая давление к носкам обеих лыж.
Повороты слалома занимают намного меньше времени и поэтому визуально их труднее разделять на фазы. Тем не менее, те же условные фазы существуют и в поворотах слалома. Более того, современные повороты слалома выполняются таким же образом, как и повороты гиганта при этом вызывая ещё больше мифов и «интерпретаций». Тем не менее, визуальное отличие поворотов слалома от поворотов гиганта весьма незначительно, что видно из демонстрации автора, выполняющего поворот слалома вне трассы.
Это фаза- II поворота. Внешняя сторона тела выпрямлена и плечи не параллельны склону. Подобное же движение во второй фазе поворота (кадры над голубым флагом) демонстрируeт один из ведущих слаломистов – итальянец Джоржио Рокка.
Рокка проходит фазу-II поворота слалома с минимальным контр-балансированием. В повороте у синего флага выравнивание корпуса едва уловимо. В предыдущем повороте, у красного флага, выравнивание корпуса более очевидно. Нужно отметить что в слаломе выпрямление внешней стороны тела, как правило, выражено менее явно, а контр-балансирование — более явно. Однако механика движений в слаломе практически такая же, как и в гиганте. Возможно это более явно видно из следующей демонстрации автора выполняющего поворот слалома вне трассы.es.
Плечи выровнены в фазе-III (первый кадр) и в нулевой фазе (второй кадр). В фазе-I (кадры 3 и 4) внешняя сторона тела лыжника выпрямляется и центр тяжести продвигается вперёд — в направлении линии падения склона. Эти движения, происходящие одновременно, создают угол закантовки, необходимый для фазы-II (два последних кадра). Перецентровка в нулевой фазе слаломного поворота хорошо видна на следующей кинограмме.
И снова: в нулевой фазе плечи выровнены, но направление корпуса и лыж не совпадает. Надеюсь что контр-балансирование, выполняемое в фазе-III поворота слалома явно видно на следующей демонстрации автора.
Плечи лыжника последовательно (от третьего кадра вниз) приближаются к выровненному положению. Фазы-I и II в слаломе существенно короче. Возможно именно поэтому современная слаломная техника интерпретируется многими как езда с плечами, параллельными склону. Тем не менее, более детальный взгляд на повороты слалома, выполненные спортсменами с Кубка Мира, выявляет практически те же фундаментальные основы техники, что и в слаломе-гиганте. Полагаю, это очевидно из анализа следующей кинограммы, на которой запечатлён немецкий спортсмен Алоиз Фогль.
В фазе-I (4-й кадр над голубой вешкой) спортсмен смещается внутрь, при этом корпус и лыжи идут вместе и плечи не параллельны склону. Внешняя часть тела лыжника выпрямлена, голени параллельны. Тем не менее, выпрямление внешней ноги не столь выражено, как это было в фазе-I поворота гиганта. Полагаю, что это основное и, возможно, единственное отличие современной техники слалома от техники гиганта. Все остальные компоненты практически те же. На этой раскадровке Фогль продолжает смещаться внутрь дуги поворота до того момента, когда он отбивает голубую вешку в завершающей стадии фазы-II. Спортсмен выравнивает свой торс только после прохождения ворот в фазе-III (кадр после голубой вешки). Стоит отметить, что так же, как и в слаломе-гиганте, корпус лыжника не идет в том же направлении, что и лыжи, в нулевой фазе (второй кадр после вешки). Убеждён, что, сравнивая кинограмму поворота слалома в исполнении Фогля с кинограммой Ниберга на трассе гиганта читатели смогут найти куда больше общего, чем различного, в их технике.
В заключение хотел бы повторить, что большинство мифов и возможных интерпретаций, связанных с современной техникой, могут быть верны применительно к отдельным фазам поворота. Однако те же технические элементы становятся абсолютно неэффективными, если применять их на протяжении всех фаз поворота.
Фото: Лев Ахсанов, С. Петраш, А. Помазкин (фотомонтаж А. Ревкуц)
