Центральная линия или от плуга к дугам

Этот материал предназначается инструкторам и тем, кто собирается ими стать. Данная статья является результатом моих раздумий и практической деятельности по обучению катанию на горных лыжах на американском курорте Парк Сити (штат Юта) где я работал последние два сезона и, надеюсь, буду работать и дальше. В ходе работы постепенно пришёл к выводу что биомеханика движений лыжника при повороте из упора и при выполнении резаного поворота на параллельных лыжах не должны отличаться. Мысль эта возможно не нова в теории, но в минувшем сезоне я стал применять её на практике.

Давайте проанализируем биомеханику движений при повороте из упора. Лыжник находится в центральной стойке (см Основы Техники ) в положении упора и медленно скользит вниз. Полагаю, все понимают, что при положении лыж в упоре они находятся на внутренних кантах т.е. существует определённый угол закантовки. Что же необходимо сделать чтобы повернуть? Вполне достаточно чуть больше загрузить одну лыжу. Как это сделать? Самый распространённый способ это согнуть ногу в колене и надавить голенью на язык ботинка. Это приводит к загрузке канта в передней части лыжи и изменению направления движения т.е. к повороту. Это тот самый способ поворота начального уровня, которому инструктора в разных странах обучали и обучают на протяжении многих лет. Этому же учил и я сам как на склоне, так и на страницах нашего сайта. Поворот выполненный переносом веса в положении плуга демонстрирует инструктор одного из Американских курортов на фото:

фото Боб Барнс

Нужно отметить что инструктор демонстрирует здесь слегка иную разновидность поворота, который выполняется почти на плоских лыжах не из положения упора, а из положения скользящего плуга. Несмотря на то, что закантовка лыж минимальна, основные принципы поворота начального уровня здесь соблюдены. Данная методика обучения применялась и применяется во многих странах, так как считается, что на начальных стадиях обучения должны превалировать вращательные движения, а начиная с поворота на параллельных лыжах — движения связанные с закантовкой лыж. Получается, что сначала мы учим лыжника одной биомеханике поворота, a затем по мере прогресса обучаемого, переходим к принципиально иной. Осознав это, я отважился отойти от стандартных методов и попробовать слегка иной подход к начальному обучению.

При этом я решил основываться именно на сходстве движений при повороте из упора с резаными поворотами на параллельных лыжах. На мой взгляд ключевым общим элементом является смещение центра тяжести внутрь поворота. Когда человек стоит, идет или бежит, проекция его центра тяжести находится примерно посередине стоп. Смещение центра тяжести внутрь поворота — это наклон корпуса и бёдер таким образом, что проекция центра тяжести перемещается в сторону внутренней по отношению к центру поворота ноги. По существующим методикам изменение направления движения, то есть поворот, происходит за счёт переноса веса и вращательного момента приложенного к лыже. Я предлагаю изменить биомеханику движений. А именно, создать следующий сценарий при работе с учеником:

Лыжник находится в основной стойке (колени согнуты голени упираются в языки ботинок), и вместо явного переноса веса на одну ногу смещает центр тяжести внутрь поворота распрямляя внешнюю ногу. Что при этом происходит? Центр тяжести смещается внутрь поворота, внешняя лыжа закантовывается, в силу вступает боковой вырез и лыжа поворачивает. Весьма вероятно, при работе с начинающим лыжником, что в связи с плохой координацией и погрешностями в стойке, больший чем хотелось бы вес приходится на внутреннюю лыжу. Это не является проблемой поскольку скорость крайне мала и вес на внутренней лыже не помешает выполнению поворота. Что лыжник должен при этом чувствовать? Представьте, что вы едете на велосипеде, одна нога (внутренняя) сгибается, а другая разгибается. Когда одна нога выпрямляется, возникает напряжение мышц бедра. Имеенно близкое к этому ощущение должен испытывать и лыжник в повороте.

Итак, даже при минимальном смещении центра тяжести внутрь поворота внешняя лыжа закантовывается и поворачивает в силу своей геометрии. При выполнении поворота из упора традиционным способом закантовка происходит за счет ангуляции коленного сустава, которая достигается вращением бедренной кости и голени. По предлагаемой мною методике происходит боковое смещение центра тяжести практически без ангуляции колена, как это демонстрирует Грэг на этих кадрах:

фото Александр Ревкуц, 2004

Вполне очевидно, что биомеханика поворота на параллельных лыжах и поворота из упора, выполненного описанным выше образом, практически одинаковы. Разница лишь в том, насколько центр тяжести смещается внутрь поворота. Чем больше он «пересекает» внешний кант внутренней к центру поворота лыжи (на фото выше – правой лыжи) тем круглее дуга поворота, как демонстрирует Грэг на этой раскадровке:

Фото и монтаж А. Ревкуц

Я убеждён, что при поворотах из упора можно достичь практически тех же движений, при которых одна лыжа будет закантовываться, а другая будет перекатыватся с внутреннего канта в близкое к плоскому положение. При этом центр тяжести не смещается за пределы лыж, что очень важно для начинающих лыжников. При таком подходе биомеханика двигательных навыков лыжника не подвергается принципиальной модификации в процессе роста технических навыков. В идеале, в ходе дальнейшего обучения лишь совершенствуется, оттачиваются, развиваются другие лыжные навыки (баланс, давление, вращение, закантовка). Полагаю вполне понятно, что плюсом этой методики является то, что в процессе совершенствования, лыжнику не надо менять биомеханический рисунок движений. Ведь именно изменение биомеханики является камнем преткновения в процессе обучения по существующим методикам при переходе от поворота из упора к повороту на параллельных лыжах. Именно это, на мой взгляд, является причиной того, что многие лыжники крайне долго не могут преодолеть этот барьер, а преодолев, продолжают выполнять повороты путём вращения лыж и не могут приблизится к ведению обеих лыж на кантах (карвингу).

Так же хочу обратить внимание на такую важную вещь как сгибание – разгибание. По стандартным методикам это рекомендуется делать следующим образом: при входе в поворот разогнуться, при завершении согнуться (говорю конечно обобщённо не вдаваясь в нюансы). По предлагаемой мной методике этого делать не нужно, так как лыжник не стоит постоянно в каком — то одном положении над лыжами. Нижняя нога распрямилась, а верхняя сжалась — условно можно считать это движение сгибанием. При переходе в следующий поворот переходная фаза — разгибание. Посмотрите на кинограмму члена сборной Австрии Ханса Кнауса. По моему, здесь все как на ладони (последние два кадра на верхнем монтаже — разгибание)

монтаж Александр Попов

Предполагаю, что все вышесказанное наверняка вызовет определенную критику в мой адрес. То что я здесь написал противоречит почти всем методикам начального обучения, которые были созданы учеными мужами в разных странах включая и Россию. Но, как известно, факты упрямая вещь. Все мои студенты или клиенты (а их у меня в только этом сезоне было более 750 человек из разных стран мира с различным уровнем подготовки) отмечали, что прогресс идет очень быстро буквально от спуска к спуску и освоение биомеханики движений происходит значительно быстрее и легче. А если вы посмотрите на раздел нашего сайта Современная Техника, то увидите, что никаких разночтений моего подхода с концепциями современной техники нет. Более того, должен заметить, что на Кубке Мира в связи с применением лыж новой геометрии значительно уменьшился травматизм коленных суставов, так как нагрузка на них существенно снизилась. Полагаю, что это должно произойти и с горнолыжниками-любителями, при отказе от утрированной закантовки коленом.

И последнее. Инструктор или тренер обязан владеть современной техникой. От него никто не требует высоких спортивных результатов, но он или она должны быть в состояниипоказать, объяснить и научить. Рекомендую всем коллегам попробовать описаную здесь методику. Ничего сложного в ней нет. Просто это слегка иной подход к начальному обучению. Надеюсь он будет полезен вашим ученикам.

Всем желаю успехов в освоении современной горнолыжной техники.