Youcanski.com

твой лыжный инструктор

Принцип выровненности в современной технике

В этой статье я хочу привлечь внимание лыжников и инструкторов к фундаментальным основам современной техники с точки зрения выровненности. Под выравненностью я понимаю одинaковое положение определённых частей движущейся системы человек — лыжи. На мой взгляд, именно выровненность позволяет управлять современными лыжами наиболее эффективно.

Прежде всего обозначу ещё раз основные элементы техники о которых уже не раз говорилось как здесь, так и в тренерской:

  • лыжи параллельны во всех фазах поворота,
  • носки лыж на одном уровне, явная продольная разножка отсутсвует
  • угол закантовки обеих лыж примерно одинаков
  • параллельные ноги и голени
  • загрузка внутренней лыжи
  • paзгрузка вниз, при которой происходит прохождение лыж под телом и корпуса над лыжами.
  • ранняя закантовка и создание давления в линии падения склона,

Попробую чуть более подробно остановиться на некоторых из приведённых выше элементов техники с точки зрения выровненности.

Итак, лыжи параллельны во всех фазах поворота. Это означает, что расстояние между носками и пятками лыж во всех стадиях поворота должно быть одинаковым, как демонстрирует опытный инструктор PSIA:

image001

Не стоит считать что дистанция между лыжами всегда одна и та же, например ширина бёдер, плеч и т.д. Дистанция между лыжами зависит от крутизны склона, его покрытия, типа поворотов и скороcти спуска. В различных условиях выполнения поворотов дистанция между лыжами может быть больше или меньше, но лыжи всегда должны быть параллельны, в ходе выполнения поворота или серии однотипных поворотов.

Естественно, что в противном случае лыжник или вернётся в положение упора или полностью потеряет контроль над внешней лыжей как показано на этих фото:

image002
image003

В обоих случаях выполнение даже подобия хорошего резанного поворота становится невозможным. Основной причиной является невозможность достижения близких по величине углов закантовки обеих лыж как показано на фото ниже:

image004

Итак, лыжи закантовываются примерно на одинаковый угол при условии что они ведутся параллельно. Безусловно что угол закантовки зависит от диапазона смещения центра тяжести лыжника, который в свою очередь зависит от скорости спуска. Примерно равная закантовка обеспечивает то, что лыжи поворачивают практически одинакого. Наиболее справедливо это в отношении коротких более сильно приталенных лыж.

Равные углы закантовки лыж обеспечиваются параллельностью голеней лыжника:

image005

В идеале угол закантовки обеих лыж должен быть примерно одинаковым как во время ведения дуги поворота, так и между поворотами. Иными словами, обе лыжи одновременно идут и плоско и на кантах. Естественно закантовка лыж будет меняться в зависимости от фазы поворота, но самое главное чтобы она была одинаковой в каждой из фаз.

Я так же хотел бы еще раз обратить внимание на такое ключевое движение как смещение центра тяжести внутрь дуги поворота. За счет чего происходит это смещение? За счет выпрямления в коленном суставе внешней в повороте ноги и сгибания внутренней.

Не стоит забывать, что любое даже незначительное вращательное движение колена внешней ноги ведёт к непараллельности голеней и разным углам закантовки лыж:

image006

Как уже отмечалось выше такое положение не способствует выполнению хороших поворотов.

Этому так же не способствует и выдвижение вперед внутренней ноги, продольная разножка, применяемые многими для начала поворота:

image007

Это движение весьма не просто исправить, если оно укоренилось ещё с момента освоения поворотов плугом. В чём же заключается главный негативный эффект продольной разножки? Полагаю ответ очевиден – она ведёт к излишней загрузке внутренней лыжи и потере давления на внешней. Из этого положения весьма сложно выполнить какое-либо смещение центра масс одна и та же внутрь дуги. Лыжник, использующий продолную разножку в начале поворота, всегда будет стоять над лыжами и не достигнет плавной закантовки обеих лыж по мере продвижения по дуге.

Попробуйте ради интереса, одев горнолыжные ботинки, поставить ноги на один уровень и подпрыгнуть. А теперь поставьте ноги в продольную разножку и сделайте тоже самое. Второй вариант требует несомненно больших усилий. Дело в том, что при разножке баланс смещается назад и внутрь. Таким образом смещение центра тяжести внутрь поворота не приводит к созданию давления на канту внешней лыжи.

В этом плане не стоит путать незначительную разножку проявляющуюся в завершающей стадии поворота на крутом склоне, с выдвижением внутренней лыжи в начале поворота.

Говоря о входе в поворот и контроле движения лыж по дуге, хотел бы остановится на положении коленей и голеностопов.

Если раньше инструктора и опытные лыжники напоминали, что голеностопы должны упираться в языки ботинок, то сейчас это можно считать излишним. Современные правильно подобранные ботинки обеспечат как контакт голеней с языками ботинок, так и правильный угол сгибания голеностопов. Если посмотреть на современный горнолыжный ботинок в профиль легко заметить, что он имеет небольшой наклон вперед. В идеале на такой же угол должны быть согнуты голеностопы.

Естественно что угол наклона голеностоплов задаваемый ботинком компенсируется углами сгибания коленей и поясницы что и создаёт современную сбалансированную стойку:

image008

Соответствующие углы наклона голеностопов, коленей и поясницы позволяют полностью контролировать движение лыж в повороте. При давлении голеностопов на языки ботинок осуществляется давление на переднюю часть лыж. Таким образом осуществляется их контроль: увеличивая давление голеностопа на язык ботинка лыжник может контролировать крутзину дуги в начальной фазе поворота. Уменьшая давление на язык ботинка лыжник может переносить давление к середине и даже к пятке лыжи тем самым спрямляя дугу и поддерживая скорость на выходе из поворота.

Естественно что неумение прикладывать давление к передней части лыж в нужный момент приводит к сидению сзади и потере контроля в управлении лыжами.

Также хочу остановиться на положении рук. При выполнении поворота руки слегка согнуты в локтях и вытянуты вперед и в стороны. Глядя сквозь очки лыжник всегда должен видеть запястья рук:

image009

Бытует мнение, что расстояние между обеими руками и поверхностью склона должно быть одинаковым. На мой взгляд это не совсем верно. При низких скоростях на начальном и среднем уровне такое положение рук вполне допустимо. Однако на больших скоростях при большем смещении центра тяжести внутрь поворота расстояние между склоном и внутренней рукой всегда будет меньшим чем между склоном и внешней, как демонстрирует Майер:

image010

На мой взгляд, универсальным ориентиром может служить одинаковое расстояние между кистями рук и корпусом лыжника.

Тем не менее не стоит путать смещение всего тела и касание или почти касание склона внутренней рукой с просто опусканием внутренней руки как показано на фото ниже:

image011

Опускание внутренней руки на уровень пояса или отведение её назад приводит к закручиванию корпуса и потере давления на кантах лыж.

В заключение хочу вернутся к принципу выровненности системы человек-лыжи и повторить для более легкого запоминания какие элементы системы должны быть одинаковы:

  • расстояние между носками и пятками лыж во всех стадиях поворота
  • угол закантовки обеих лыж должен быть одинаковым,
  • носки лыж находятся на одинаковом уровне (разножка отсутствует)
  • одинаковый угол сгибания голеностопов в нейтральной стойке
  • одинаковое расстояние между кистями рук и корпусом.

Мне думается, что соблюдение всех этих «одинаковостей» поможет привести к правильному сбалансированному положению во всех фазах поворота. Убеждён, что это послужит залогом правильного безопасного катания и конечно получения при этом максимального удовольствия. Лыжник может работать над выравниванием самостоятельно или с помощью инструктора. Инструктора, анализирующие технику своих клиентов, могут достичь весьма быстрых результатов просто следя за выровненностью системы лыжника.

Всем желаю самого наилучшего в освоении горнолыжной техники!

 

ИНСТРУКТОРСКАЯ

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: