Добрый день дорогие горнолыжники! Я думаю, что вы, мои читатели, открывающие эту страницу, уже почувствовали, что такое горные лыжи и какой они дают заряд бодрости и здоровья. Предполагаю, что вы уже сделали первые шаги и научились достаточно уверенно спускаться с «зеленых» склонов т.e.c самых простых. Но, как говорят французы, «Аппетит приходит во время еды». Вам наверняка уже надоело пребывать в горнолыжном «лягушатнике». Хочется подняться куда-нибудь повыше и попробовать делать то, что делают другие – спускаться, держа лыжи параллельно.
Для того чтобы помочь вам преодолеть этот барьер – перейти от спусков из упора к спускам на параллельных лыжах, и предназначается эта страница. Думаю, что я не скажу ничего необычного, если во главе угла поставлю равновесную стойку. Равновесная стойка – это ваш ключ к успеху. Если вы не сидите на «пятой точке» т.е. на задниках ваших ботинок, ваши руки немного согнуты в локтях и направлены вперед и немного в стороны, ваши голеностопы упираются в языки ботинок, ноги на ширине 20-25 см, а взгляд устремлен вперед – это значит вы находитесь в равновесной стойке и готовы выполнить любое движение, которое я вам предложу.
Опираясь на многолетний опыт обучения, я хочу вам сказать следующее. Если вы будете бесцельно спускаться — это не предаст вам необходимых навыков. Для того чтобы резко улучшить ваш уровень катания и перейти на следующую ступень, необходимо делать специальные упражнения, которые позволят вам быстро пройти путь от поворота из упора до поворота на параллельных лыжах. Ведь эта ваша ближайшая цель, не так ли дорогой горнолыжник? Я не буду разбирать эти упражнения, описывая для чего они предназначены. Я просто дам их описание. Но не концентрируйтесь, посещая лыжный склон, только на упражнениях. Вы можете их делать как бы вкрапляя в ваши спуски. Если в течение дня вы уделите упражнениям 30-40 мин., вы будете шокированы тем прогрессом, которого вы достигните буквально в течение нескольких дней катания. Итак начнем. Не забудьте, что ключ к успеху – это ваша равновесная стойка.
Я думаю, что вы уже знаете, что такое траверс. Тем не менее напомню. Траверс – это передвижение под углом к линии падения, иными словами, поперек склона с небольшой потерей высоты. Траверс является составной (часто очень небольшой) частью любого поворота. И еще одно весьма и весьма важное замечание. Делая все эти упражнения, выбирайте склон, на котором вы чувствуете себя комфортно, который вам хорошо знаком. Только тогда, когда вы будете чувствовать себя на «зеленых» склонах абсолютно уверенно и комфортно, можете переходить на более крутые.
Итак, из равновесной стойки спускаетесь в траверсе, больше нагружая вашу нижнюю лыжу, стараясь контролировать направление вашего движения с помощью закантовки нижней лыжи.
Из этого положения попробуйте несколько раз приподнять и опустить верхнюю лыжу, сгибая ногу в колене. Особое внимание уделите стойке. Постарайтесь запомнить, что как только ваша рука попадает на уровень вашего тела, вы уже потеряли баланс. Делайте все на небольшой скорости, контролируя скорость опорой на нижнюю лыжу. В косом спуске езжайте на нижней лыже: верхняя нога согнута носок; лыжи касается снега; положение основной стойки. Тоже самое, но пятка лыжи касается снега. Тоже самое и вся лыжа в воздухе идет параллельно поверхности склона.
В косом спуске старайтесь держать лыжи 20-25 см друг от друга, и, опираясь на нижнюю лыжу, старайтесь проскальзывать пяткой верхней лыжи вверх по склону и опять вниз возвращаясь к основной стойке и к параллельному ведению лыж.
Следующее упражнение – находясь на ровном участке в основной стойке лыжи поперек склона, постарайтесь наклонить колени вверх по склону. Вы почувствуете, как ваши лыжи врезаются в склон своими внутренними кантами. Теперь отпустите канты, направив ваши колени вниз по склону. Вы почувствуете, как ваши лыжи боком скользят вниз. Это называетсябоковое соскальзывание.
Потренируйте это движение в обоих направлениях. Это движение – игра голеностопов и коленей – ключ к успеху, так как чем свободнее вы владеете вашими голеностопами, тем послушнее становятся для вас лыжи.
Следующее упражнение- сочетание траверса и бокового соскальзывания. Траверс – боковое соскальзывание – поворот. Не спешите, постоянно контролируйте вашу стойку. Следующее упражнение – хоккейная остановка, или с легкой руки Жоржа Жубера — бракаж.
Из прямого спуска одним резким движением голеностопов разверните лыжи поперек вашего движения. Уделите особое внимание стойке. В момент полной остановки ваши бедра, плечи и руки развернуты в сторону долины с основным весом на нижнюю лыжу. Верхняя нога практически без нагрузки следует за нижней. В случае если в момент остановки вы делаете шаг, приставляя верхнюю лыжу, это означает что у вас недостаточная нагрузка на нижнюю лыжу. Чуть больше согните колено нижней ноги, сильнее упритесь голеностопом в язык ботинка. Ваши лыжи должны быть параллельны друг другу. Верхняя лыжа (та, которая ближе к вершине) примерно на полботинка выдвинута вперед, бедра развернуты вниз и в сторону, как бы в направлении следующего поворота, а руки и плечи развернуты и направлены вниз в долину. Не старайтесь развернуть только руки. Это неправильно. Сначала разворачиваются бедра. Для того чтобы это сделать необходимо, чтобы ноги были расставлены на 20-25 см, колени слегка согнуты, верхняя нога на 10-12 см выдвинута вперед, голеностопы упираются в язык ботинка. Только в этом случае вы сможете принять правильную стойку, и в дальнейшем из этой стойки практиковаться в коротких поворотах.
Теперь я хочу заострить ваше внимание на одном очень важном аспекте. Дело в том, что 95 процентов начинающих лыжников начинают поворот, манипулируя своим туловищем. Это понятно, но неправильно. В повседневной жизни мы привыкли использовать наше туловище не осознавая этого. Это естественно, так как основная мышечная масса сосредоточена здесь. В горных лыжах все не так. Вы должны начинать поворот движением своих голеностопов, потом коленей и так далее. Постарайтесь почувствовать это, делая повороты в незастегнутых ботинках. Это приучит ваши голеностопы быть мягкими и очень чувствительными. Теперь я хочу, чтобы вы проделали упражнения, которые позволят вам расшевелить ваши ноги и заставить их работать. Из нашей основной стойки: на запястья положите палки поперек корпуса. В положении с палками, просто лежащими на запястьях, на склоне средней крутизны делайте повороты, минимально отклоняясь от линии падения.
Еще одно упражнение без палок. Постарайтесь представить, что перед вами тяжелый предмет, который вы толкаете вперед полувытянутыми руками. Вы упираетесь в него ладонями , при этом вы сразу же чувствуете, как ваши колени упираются в язык ботинка. Из этой стойки короткие повороты вдоль линии падения.
Опять упражнения без палок. Вытяните ваши руки вперед и согните их в локтях так, чтобы ладонь одной руки лежала на локте другой. Из этой стойки короткие повороты вдоль линии падения.
Следующее упражнение. Возьмите ваши палки посередине, руки поставьте так, как в основной стойке.
На склоне средней крутизны короткие повороты вдоль линии падения.
Для чего мы все это делаем? Все эти упражнения предназначены для того, чтобы положение вашего туловища было как бы закрепощено, оставалось бы относительно неподвижным, в то время как ноги скользили, гуляли бы под ним из стороны в сторону. Постарайтесь делать эти упражнения на средней крутизне склонах, добиваясь одних и тех же ощущений при одних и тех же радиусах поворота. Пробуйте сначала медленно, потом скорость можно увеличить и только после того как все получается на относительно простых склонах, переходите на более крутые. Еще раз напоминаю – добивайтесь постоянных ощущений в ваших голеностопах. Слушайте их. Это ключ к успеху.
УДАЧИ!
