Предисловие к русскому переводу
Эта статья была мной написана в 1996 году и опубликована в американском журнале “Professional Skier ”. Ни для кого ни секрет что техника слалома во многом изменилась за последние пять лет. Новые короткие лыжи с сильным боковым вырезом позволили спортсменам идти быстрее и резать чище, несмотря на то что и современные трассы технически усложнились. Горизонтальный развод ворот увеличился и повороты слалома стали более круглыми и законченными. Это требует от слаломиста лучшей сбалансированности и большего заклона тела внутрь поворота. При этом новые лыжи позволяют использовать одновременную работу ног как при резании дуги так и в стадии перехода из поворота в поворот. В арсенал слаломистов вошла разгрузка вниз и пропускание лыж под телом. Почти исчезли вертикальная работа и контрвращение, сильно уменьшилась разножка в переднезаднем направлении. Во многом техника слалома приблизилась к гиганту. Современный поворот слалома часто характеризуют именно как «мини поворот гиганта». Однако, не смотря на все изменения которые претерпевает слалом, многие основы техники остаются теми же и принципы обучения базовым элементам радикально не меняются. Одним из таких элементов является блокировка вешек. Понимание техники выполнения этого элемента и грамотный подход к его обучению по прежнему играют важную, если не решающую, роль в тренировке слаломистов-юниоров. Именно поэтому я решил предложить любителям спорта и тренерам-профессионалам России этот материал на русском языке без особых изменений.
Перекрестная блокировка: да или нет? На протяжение последнего десятилетия, многие спортсмены и тренеры задавались этим вопросом при работе над этим элементом техники прохождения ворот слалома. Какой из технических приемов обеспечивает наибольшую быстроту при прохождении трассы, перекрестная блокировка(блокирование вешки при помощи внешней руки) или внутренняя (классическая блокировка внутренней, по отношению к дуге поворота рукой). При каких обстоятельствах каждый из этих методов наиболее эффективен? В каком возрасте необходимо начинать ознакомление с перекрестной блокировкой? Каковы последствия преждевременного ee изучения?
Однозначного ответа на эти и другие сопутствующие вопросы не существует. Тем не менее, я попытаюсь пролить свет на этот противоречивый предмет и помочь тренерам и спортсменам найти решение в каждой конкретной ситуации. Также приведу универсальный критерий, задача которого — помочь тренерам в принятии такого решения.
Взгляд на технику прохождения ворот.
К 1989 году, за редким исключением, большинство лучших слаломистов мира, освоили и использовали перекрестную блокировку. Одним из таких исключений был Марк Жирардели, до сих пор использовавший традиционный способ блокирования внутренней рукoй.
На Чемпионате Мира 1989 многие были удивлены его победе в слаломе (комбинации) с достаточно большим отрывом. Его выступление заставило тренеров и спортсменов осознать, что решающее значение в слаломе имеет отнюдь не конкретный метод преодоления ворот. Жирардели продемонстрировал великолепную работу ног, отличную синхронность и агрессивную траекторию спуска наряду с другими техническими элементами, которые способствовали наиболее быстрому прохождению трассы.
Примерно в то же время Xерман Наглер — тренер лучшего в мире слаломиста Ингемара Стенмарка, высказал свое мнение об использовании юниорами техники перекрестной блокировки. «Слалом на уровне юниоров обречен на неудачу, потому как юные спортсмены, вместо обучения правильной работе ног, сосредотачивают все внимание на боксировании вешек …,» — сказал Наглер.
Соревнования на любом уровне подразумевают скорость. Что же конкретно порождает наивысшую скорость по всей длине трассы, до сих пор не было ясно. В общем, я за самый фундаментальный подход к слалому. Я рассматриваю скорость слаломиста на трассе как результат взаимодействия двух ключевых составляющих – траектории спуска и чистоты резания дуги.
Как же скорость слаломиста зависит от этих компонентов? Ответ весьма прост. Спортсмен способный резать повороты наиболее чисто, придерживаясь при этом наиболее плотной (по отношению к вешкам) траектории по всей трассе, будет иметь наивысшую скорость. Таким образом, все технические элементы прохождения трассы, включая и блокирование вешек, должны быть сосредоточены на траектории спуска и резании дуги поворота.
Использование перекрестной блокировки
Рассмотрим две приведенные выше иллюстрации. Первая отображает предполагаемого слаломиста с Кубка Мира, вторая – одного из лучших юниоров. Посмотрим, присутствуют ли здесь два ключевых компонента и как каждый из спортсменов их применяет.
Оба рисунка отображают одинаковую фазу поворота — прямо перед блокированием вешки методом перекрестной блокировки. Лыжник мирового класса (рис.1) движется по весьма плотной по отношению к вешке траектории, оказывая наибольшее давление на кант внешней лыжи, которая режет поворот достаточно чисто. Лыжа прогнута, разлет снега из под неё минимален. Внутренняя лыжа почти разгружена ее прогиб не столь велик, фактически нет брызг снега.
На первый взгляд может показаться, что юниор (рис.2) движется подобным же образом. Однако, рассмотрим его технику ближе. Траектория его движения по отношению к вешке не так плотна как на рис. 1. (Само по себе это не страшно, т. к. большинство юниоров не достаточно сильны физически для повторения более плотной траектории, демонстрируемой лыжниками мирового класса.) Юниор не оказывает достаточное давление на внешнюю лыжу, и она не имеет должного прогиба. Одновременно, внутренняя лыжа несет чрезмерную нагрузку. Примерно одинаковый веер снега летит из-под обеих лыж. Чистый резаный поворот спортсмена мирового уровня здесь подменен быстрым сносом или агрессивным проскальзыванием.
Юниор, идущий слишком прямо на вешки и проходящий ворота агрессивным проскальзыванием может показать достаточнo хорошие результаты в своей возрастной группе. Однако его дальнейшее развитие пострадает от отсутствия основ резаного поворота. Будучи тренерами мы должны скорректировать этот неправильный подход к слалому до того как он прочно закрепится.
Иногда бывает трудно отличить быстрое проскальзывание от чистого резаного поворота. Очень нечеткая граница разделяет эти две формы поведения лыжи. Именно поэтому фото и видео оборудование очень существенно при работе с юными спортсменами.
Способность резать необходимо развивать, первоначально выполняя резаные дуги более круглой траектории. После того как лыжник способен резать на этой траектории, еe необходимо постепенно уплотнять (но не спрямлять!), тем самым сокращая путь без ушерба для резаного движения лыж. Разумеется, и на уровне Кубка мира чистый резаный поворот не является абсолютным, но стремление к чистоте его исполнения должно стать конечной целью каждого спортсмена и тренера. (С появлением новых лыж чистота резания дуги даже у юниоров значительно повысилась. Прим. автора)
Наиболее распространенная ошибка тренеров и спортсменов заключается в том что молодые спортсмены пытаются уплотнять траекторию без исправления технических ошибок, изначально препятствовавших резанию поворота.
Хотя эти ошибки в технике могут быть разными для спортсменов различного уровня, осмелюсь привести здесь некоторые из наиболее распространенных:
— слабая сбалансированность над внешней лыжей
— чрезмерный и слишком ранний перенос веса на внутреннюю лыжу
в повороте
— вращение туловища
— несвоевременное выполнение или отсутствие укола палкой
— недостаток давления на переднюю часть ботинка и, соответственно на переднюю часть лыжи
— излишняя закантовка коленом
— заваливание внутрь поворота
— запаздывание с перецентровкой при переходе в новый поворот
(весьма распространённая ошибка в современном слаломе. Прим автора)
Давайте заострим внимание на элементах техники показанных на рис.1 и рис.2. Что позволяет спортсмену на рис.1 совершить почти идеальный поворот? Чего не хватает спортсмену на рис.2? Ответы на эти вопросы возвращают нас к основной теме статьи: эффективное использование техники перекрестной блокировки.
Спортсмен на рис.1 хорошо сбалансирован над внешней лыжей. Его корпус неподвижен и находится в едва выраженном контругловом положении с ногами. Внешняя нога спортсмена достаточно выпрямлена, внешняя рука выполняет перекрестную блокировку прямо впереди туловища. Все эти элементы способствуют правильной работе лыж, результатом которой является чистый резаный поворот.
Юниор на рис.2 тоже использует перекрестную блокировку при прохождении ворот, упуская некоторые элементы видимые на рис.1. Так как он проходит не столь близко к вешке, то должен значительно наклоняться в ее направлении, чтобы отбить вешку внешней рукой. Более того, он вынужден тянуться внешней рукой поперек корпуса, что приводит к закручиванию корпуса (противоположно контругловому положению на рис.1). Закручивание корпуса влечет за собой потерю центровки над внешней лыжей и перенос веса на внутреннюю лыжу. Внешняя лыжа при этом теряет сцепление канта со снегом. Спортсмен сильнее наклоняет внешнее колено, пытаясь тем самым восстановить утраченное сцепление лыжи со снегом. Как упоминалось выше, резаный поворот здесь трансформируется в более медленное проскальзывающее движение.
Спортсмен-юниор имел бы лучшую возможность для успешного выполнения резанного поворота при использовании прямой блокировки(блокировки при помощи ближней по отношению к вешке руки). Это предотвратило бы вращение корпуса и все вытекающие последствия. Как мы видим, в этом случае применение перекрестной блокировки не только не способствовало увеличению скорости спуска, а напротив, уменьшило ее.
Подобная техническая ошибка зачастую переносится и в гигантский слалом. Вплоть до уровня Кубка Мира, у некоторых спортсменов были проблемы с вращением корпуса, закрепившимся как результат злоупотребления перекрестной блокировкой в слаломе. Так, по словам тренера Швейцарской звезды Врени Шнайдер, его воспитаннице пришлось много работать, пытаясь избавиться от вращения корпуса в гиганте, перешедшего из слалома.
Универсальный критерий.
Рассмотрение приведенных выше иллюстраций позволяет вынести ряд критериев успешного использования техники перекрестной блокировки. Лишь на базе нижеперечисленных технических элементов возможно эффективное применение этой техники:
— достаточно плотная (близкая к вешкам) траектория спуска, позволяющая лыжнику отбивать вешку без вращения корпуса
— баланс в переднезаднем и боковом направлениях
— независимая работа ног не только с давлением на внешнюю лыжу, но и изгибанием ее в дугу (даже в современной технике, в случае одновременной работы ног , загрузка и сгибание внешней лыжи остается пунктом критерия. Прим.автора)
— стабильная синхронизация укола палкой, обеспечивающая высокую траекторию (ранний вход в поворот) и своевременную перецентровку.
Эти основные составляющие критерия универсальны. Они применимы для любого спортсмена-слаломиста, от юниора до члена национальной сборной. Постепенно освоив все составляющие критерия, спортсмену будет не сложно овладеть техникой перекрестной блокировки и начать эффективно ее использовать в короткий срок.
Внутренняя(прямая) блокировка.
В дополнение к перекрестной блокировке, многие спортсмены на Кубке Мира также используют блокировку внутренней рукой. Раймонд Бергер, австрийский эксперт горнолыжного спорта в докладе Австрийской Лыжной Федерации говорил: «Если считать, что есть одна доступно изучаемая техника на начальном этапе развития, то это техника внутренней блокировки. Она, в своей основной форме, должным образом защищает спортсмена от вешек. Не так значимо, далеко или близко он проходит от ворот. В этом случае, физически менее сильный лыжник может преодолевать вешки без опаски…».
Такие спортсмены как Альберто Томба и Юрэ Косир (также Амодт и Райх в данный момент) применяют внутреннюю блокировку в большей части комбинаций (шпилек и змеек) трассы. Внутренняя блокировка рекомендована для тех участников ФИС соревнований и спортсменов, выступающих в североамериканском или другом континентальном Кубке, которые стартуют в конце и вынужденных идти по ямам. На основании вышеуказанного критерия, траектория их спуска не будет достаточно плотной и, соответственно, перекрестная блокировка в этих случаях не будет эффективна. Также, внутренняя блокировка может быть успешной, как при преодолении переменного ландшафта, так и при прохождении прямых финишных участков трассы.
Упражнения в блокировании вешек.
Любой хороший слаломист сегодня должен оттачивать как перекрестную, так и внутреннюю блокировку, чтобы по необходимости взаимозаменяемо их применять. Наша тренерская задача состоит в том чтобы обеспечить квалифицированную помощь в наработке этих навыков. Существует множество упражнений для работы над сменой техники блокировки. Приведу два из них, самых простых.
Первое называется «3 х 3 в коридоре». Выставляется от 24 до 30 ворот на склоне в простом коридоре. Ставится задача в поочередном преодолении каждой тройки с блокировкой то внешней, то внутренней рукой.
Другое упражнение – «3 х 3 со сменой ритма», несколько более сложное. Оно состоит из последовательности смены ритма после каждых трех ворот. Теперь задача перекрестно блокировать первые из трех вешек и внутренне блокировать оставшуюся двойку. По освоении этой последовательности, задача меняется (перекрестно блокировать каждые третьи ворота; первые и третьи и т.п.)
Эти упражнения — несомненно, для спортсменов имеющих сильную базу, отвечающих всем пунктам критерия перекрестной блокировки.
Будучи действующим тренером, я наблюдал как юниоры из Австрии, Словении, Швейцарии снова и снова практикуют внутреннюю блокировку на тренировочных сборах. Летом 1995 года я лично наблюдал тренировки Марка Жирардели, он ходил по трассе из бамбуковых вешек и, естественно, использовал только технику внутренней блокировки. Тем не менее многие североамериканские юниоры на летних сборах на снегу по прежнему концентрируются на перекрестной блокировке, не освоив технические основы для ее эффективного применения.(Уверен что этим грешат и Российские юниоры, прим.автора)
Поскольку своевременность так значима в горнолыжном спорте, нужно помнить, что она не в меньшей, а скорее в большей мере важна и в работе тренера.
