Это общее описание фундаментальных основ Австрийской тренерской системы было предоставлено моим коллегой и другом, тренером из Австрии Клаусом Бучеггером. Не смотря на то, что этот материал даёт лишь общие описания, я считаю, что он может рассматриваться как основа, на которой строятся принципы эффективного использования самой успешной тренировочной системы в мире.
Специальные характеристики спортивной техники(независимо от радиуса поворотов)
- Открытая стойка с широким ведением лыж
- Основная стойка в общем остаётся постоянной (незначительно меняется в соответствии с рельефом склона)
- Отсутствуют шаги или шаговые движения
- Корпус держится в выпрямленном положении с небольшим наклоном вперёд . Положение корпуса не должно меняться (разгибаться или выпрямляться) при сопротивлении давлению возникающему в повороте.
- Лыжи ведутся параллельно. В стадии инициации поворота должно создаваться давление на внешней лыже. Давление слегка увеличивается по входе в линию падения склона. (Основная стойка должна оставаться неизменной или быть более выпрямленной. Нужно избегать подсаживания назад)
- Внутренняя лыжа используется и несёт на себе часть веса. Выруливание из линии падения склона выполняется путём плавного выпрямляюще-растягивающего движения с внешней лыжи на внутреннюю (новую внешнюю) лыжу
- Разгрузка лыж выполняется с помощью плавного распрямления-перетекания от внешней лыжи ко внутренней.
- Фаза разгрузки – корпус остаётся в нейтральном положении, лыжи (ноги / колени) проходят под телом в новый поворот (эффект маятника)
- Переход от пологого к крутому склону и наоборот:
Давление в дуге поворота должно создаваться очень рано. Подчеркивается “фаза низкой разгрузки вниз”- раннее движение вытягивания /распрямления. Тоже самое используется и при проходе перегибов склона.
Работа над специальными элементами спортивной техники/тактики и исправление ошибок
- Просмотр трассы/представление
Просмотр должен выполняться на тренировке таким же образом как и на соревнованиях. Важные участки, которым должно быть уделено внимание:
— Вход в и выход из комбинаций,
— Переходы с пологого на крутой склон
Ни один из этих участков должен быть представлен как проблемный(что то пугающее и трудное). Вместо этого всё рассматривается в положительном ключе, в смысле экономии времени и наращивании скорости. Один из тренеров должен стоять у комбинации ворот и спрашивать спортсменов какую траекторию те выберут.
Осмысленный и точный подход к просмотру должен поощряется постоянно.
- Распространённая ошибка – инициация поворота без должного баланса на внешней лыже.
Основные причины:
- — Психологические факторы: страх перед скоростью, излишняя крутизна склона
- — Инициация поворота выполнена слишком рано /слишком поздно: недостаток технических навыков
- — Смещение всего тела внутрь поворота происходит слишком рано.
Методы корректировки :
В свободном катании
— двойной укол снаружи (с одной стороны)
— захватывание колена внешней ноги
— активный слом в бедре
— быстрые короткие повороты
В трассе:
— прохождение прямо стоящих не разведённых ворот без касания,
— прохождение ворот отклонённых наружу,
— применение внутренней блокировки на прямо стоящих не разведённых воротах
— использование вешек-коротышек или других отметок для инициации поворотов
— захватывание внешней ноги в местах трассы определённых вешками-коротышками
Поддерживайте разнообразную систему упражнений
Рекомендуется всегда выполнять определённый объём свободного катания и упражнений в свободном катании между сериями спусков по трассе.
- Работа над широким/открытым положением лыж
Методы:
В свободном катании:
— Повороты среднего радиуса со специальной концентрацией на открытом положении лыж,
— Езда с со специальным предметом(мячом, конусом и т.д.) между
коленей / ботинок
— Поворот путём только движения коленей из стороны в сторону.
Последовательность работы от склона средней крутизны до крутого склона и сложного рельефа
- Установить ритмичную трассу
- Установить ритмичную трассу с комбинациями ворот
- Установить различные по разводу и вертикальной дистанции трассы хорошо соответствующие рельефу склона.
- Установить трассы полной длинны со всеми из перечисленных выше компонентов.
Замечания по постановке трасс с переменным рельефом
- Скорость должна контролироваться до места изменения рельефа.
- Следующие ворота после точки изменения рельефа должны быть всегда видны сверху.
- Если ворота установлены прямо на перегибе, то поворот в следующие ворота не должен требовать сильного изменения направления
- Зона падения должна приниматься во внимание
- Просматривайте трассу со спортсменами и учите их как просматривать трассу не только в плане траектории, но и в плане обучения тому, как оценивать скорость путем внимательного изучения постановки ворот.
Общие принципы постановки трасс слалома-гиганта
- Ставить трассу с учётом характеристик и рельефа склона
- Трасса должна соответствовать уровню спортсменов
- Принимать во внимание погоду и состояние снега
- Меры безопасности должны быть приняты полностью
- Последовательность работы с трассой гиганта:
— начинать с лёгкой более ритмичной постановки
— ставит повороты ближе к линии падения склона
— повороты на перегибах и всевозможных местах изменения рельефа
— трассы с изменениями ритма
— добавлять длинные повороты (невидимые сверху ворота).
Замечание: всегда обращайте внимание на основы, двигайтесь от простого к сложному.
Основные принципы корректировки:
- Не говорите о нескольких ошибках сразу
- Не говорите об одной и той же ошибке снова и снова. В критике обязательно должны быть положительные отзывы.
- Очень важно вносить положительные моменты в процесс корректировки
- Давайте чётко определённые задания для исправления ошибок.
Распространённые ошибки:
1. Лыжи ведутся слишком близко друг к другу
Исправление ошибки:
— Требовать чтобы спортсмен катался с прокладкой(мячом, поролоновой
шиной) между колен
— Установить трассу короткими вешками(обрубками) и просить спортсмена
проходить над ними(пропуская обрубки между лыж)
— Требовать чтобы спортсмен катался с предельно широко идущими
лыжами(представить что это полозья саней или гусеницы трактора и
т.д.)
— Требовать чтобы спортсмен поворачивал в стойке спуска просто
позволяя лыжам «перекатываться» с одной пары кантов на другую,
смотря при этом на носки лыж и держа их на нужном расстоянии
— Если снег достаточно мягкий, то просить спортсменов следовать
широкому следу оставленному спортсменом(или тренером) впереди
2. Излишнее заваливание внутрь
Исправление ошибки:
— поставит вешки с небольшим наклоном наружу
— вернутся к основам техники:
a. повороты только на внешней лыже
b. придерживание внешней руки ниже в повороте
c. продвижение внутренней лыжи вперёд / назад
3. Шагание
Причина: Заваливание внутрь или назад
Исправление ошибки:
— Проверить оборудование (ботинки, стельки, кантинг и т.д.)
— Вернутся к урокам над основами:
a. Катание в выпрямленном положении
b. Обратить внимание на положение рук, проверить не вытянуты ли они слишком далеко вперёд/назад
— Контрастная практика:
a просить спортсмена очень предельно отклонятся назад/вперёд
b подстраиваться и чувствовать соответствующую нейтральную позицию
4. Похождение трассы по слишком спрямлённой траектории
Исправление:
Использовать вспомогательные короткие вешки установленные над и под воротами. Продолжать сдвигать их дальше и дальше от линии падения склона.
- Недостаточное давление в линии падения склона:
Исправление:
— Упражнения на поддержание выпрямленного положения(ног) или на
выпрямляющие движения
— Упражнения в стойке спуска (по возможности прохождение больших бугров
и перепадов) работая над активным давлением вниз
— Упражнения на переход из прямого спуска в стойке к поворотам.
- Фаза захода в поворот слишком коротка (прохождение трассы не достаточно «круглое»):
Исправление:
Установить закрытую трассу с небольшой вертикальной дистанцией. Использовать короткие вешки «обрубки» в различных комбинациях.
Использование внутренней лыжи. Выполнение поворотов с давлением на внутреннюю лыжу.
Большое внимание должно уделяться углу закантовки внутренней лыжи, удерживанию нижних частей ног параллельно, ведению внешней и внутренней лыжи параллельно. Для этого используются фундаментальные упражнения на простом и среднем по крутизне склоне.
Разгрузка лыж: выполняется путем перетекающего растягивающего движения от внешней лыжи к внутренней. Рекомендуется тренировать это в траверсе поперёк склона. Корпус остаётся в спокойном нейтральном положении. Смена сторон при переходе из поворота в поворот выполняется с использованием «маятниковое эффекта». Он заключается в том, что ноги подобно маятнику качаются из стороны в сторону для инициации нового поворота.
Классическая, общепринятая инициация поворота:
Баланс над внешней лыжей, не слишком ранний наклон в поворот. Общие основы должны тренироваться для бокового баланса (заклона внутрь без вращения тела)
Проблемы в повремённости и синхронизации:
Исправление: установка простой трассы с вспомогательными короткими вешками. Подчеркивается активное разгибание(вытягивание) ног. Может практиковаться на больших круглых буграх(волнах).
Повороты в линии падения склона с постепенным выходом из неё (скруглением).
Заметка: максимально сгибать колени на гребне волны, активно вытягивать ноги во впадине между волнами .
Последовательность слаломных упражнений в трассе:
Повторить базовые последовательности установки вешек :
- Коридор ворот
- Сужающийся корридор ворот
— Чаща ворот
Вспомогательные вешки:
- В линии падения
- Слегка разведённые от линии падения
- Первые горизонтальные изменения направления
Вспомогательные вешки («обрубки»)
Постановка трассы: ритмичная
Цель: Привыкание к вешкам, езда по правильной траектории (заранее определённой). Начало основ слаломной техники.
Вспомогательные вешки: Использовать краски (сухие красители на сухом жёстком слоне) для визуальной помощи в поворотах и для траектории.
Использовать вставки( мягкие прокладки, «бублики») между колен, если лыжи ведутся слишком близко.
Склон: от простого к среднему
Дистанция между вешками: 8 метров, весьма короткая
Близко к линии падения, около12-15 ворот на каждую секцию (практика/задача), несколько секций могут быть соединены в последовательность (как минимум две). Незначительные изменения от одной последовательности к другой. Не требовать слишком много.
Различные вариации:
Изменения вертикальной дистанции и развода
Работа над техникой:
Держать лыжную палку горизонтально впереди корпуса. Специальное приспособление с ручками может быть использовано.
Постановка трассы: ритмично поставленные 3 ворот, дистанция 1,5 –2 метра. Трасса ставится в линии падения.
Цель: Учится опознавать различный ритм
Важно: Давайте абсолютно чёткое и ясное объяснение задачи!
От коротких вешек к длинным:
Цель: Обучение блокировке внутренней рукой, привыкание к длинным вешкам.
Внутренняя рука: просто длинные вешки, ритмично поставленные не слишком далеко от линии падения склона . Концентрация на блокировке.
Внешняя рука: Начинать с вешек отклонённых наружу примерно на 60 градусов (максимум, зависит от размера спортсмена). Затем вешки устанавливаются прямо.
Рекомендуется использовать тонкие вешки с мягким шарниром.
По необходимости использовать вспомогательные вешки (высотой 40см) установленные точно перед воротами или слегка смещённые. Сначала спортсмены проходят трассу без касаний вообще. Постановка ритмичная, опять 12-15 вешек на секцию.
- Длинные вешки (ворота):
Проходить ворота без касания/ с касанием
Техника блокировки вешек: установить длинные вешки наклонённые внутрь для блокировки внешней рукой. Комбинировать короткие вешки(«обрубки») и длинные(ворота).
Устанавливать ворота прямо для блокировки внутренней рукой. Комбинировать наклонные и прямые вешки (внешняя и внутренняя блокировка)
Применять различную технику блокировки, например: только внутренней/внешней рукой, 4 х внутренней — 4 x внешней и т.д.
Упражнение вертикальная комбинация(змейка).
Вешки устанавливаются строго в линии падения склона
— Уменьшает страх
— Развивает быструю работу ног и стабилизацию корпуса
— Подкрепляет желание рисковать
— Поддерживает корпус и руки впереди
Рекомендуется:
-Уменьшать дистанцию между вешками
-Устраивать небольшое соревнование
-Использовать различные комбинации вешек, изменения рельефа( с
крутого на плоское и наоборот)
-Ритмичные трассы с переходом от легкого к сложному
-Ставить секции полноценного слалома: секции(с пологого на крутое)
и комбинации различных секций
Конечная форма использованиях обоих способов блокировки (ВНР / ВШР)
a) Ритмичная трасса с обычными вешками (воротами):
Рельеф: лёгкий/средний
Примерно 20-25 ворот
Цель: привыкание к длинным вешкам, обучение техники блокировки в
трассе.
Различная техника блокировки и прохождения в зависимости от
уровня и возраста.
Практиковать: умение использовать оба вида блокировки вешек
Умение взаимозаменять оба способа (координация)
Различная вертикальная дистанция по мере перехода склона к более
крутому
Ставить 3 ворот с большей дистанцией 3 ворот с меньшей
b) Работа в вертикальных воротах:
Сужающийся коридор постепенно преходящий в вертикальную
комбинацию в линии падения склона
c) Виды комбинаций
использовать примерно 30 ворот
1. Постановка «шпильки» с ритмичным продолжением (максимальная дистанция в шпильках 6 метров)
Не рекомендуется ставить выход не в линии комбинации (чтобы избегать путаницы), также и при входе в вертикальную комбинацию не ставить вход в комбинацию воротами далёко от линии падения склона.
2. Ставить вертикальные и ритмичные последовательности ворот
3. Включать «бананы» (повороты с задержкой) в качестве комбинаций
4. Включать так же невидимые ворота
5. Устанавливать трассу с использованием изменений рельефа (Изменения при переходе с пологого на крутое, S-повороты и т.д.)
Ставьте простую трассу если рельеф склона сложный , в частности не ставить ворота точно на перепадах рельефа, использовать невидимые ворота в местах изменения рельефа только в крайних случаях.
В трассе:
Пропускание обрубков(конусов) или других вспомогательных объектов между лыж.
Пропускание обрубков между лыж при выходе из поворота, но не в зоне поворота. Вспомогательные вешки и другие объекты не должны служить препятствием Ставить трассу на лёгком склоне с плавным ровным ритмом.
4. Сознательное использование кантов. Приложение давления к внутренней лыже, избегание шагов.
Методика
В свободном катании
Выполнять повороты только на внутренней лыже
Экстремально широкая стойка на крутом склоне
Пытаться выводить носки лыж на один уровень в конце поворота как можно раньше.
В трассе
Проезжать вокруг обрубков обеими лыжами
Сравнивать оставляемые следы!
Выход из комбинаций и вход на перегиб склона (подержание скорости и ускорение)
Методика:
В свободном катании
Езда за лидером(тень)
Различные комбинации поворотов, форма и радиус.
Изменения скорости и ритма
В трассе
Практиковать сознательную работу в комбинациях
Узкая траектория выхода с помощью вспомогательных вешек
Тренировка на высокой скорости
На пологих участках
Ставить ворота с большим разводом поперёк
Длинные повороты
Практиковаться на буграх при первой возможности.
Различия в спортивной технике слалома и гиганта.
Ширина ведения лыж примерно одинаковая
Гигант имеет более длинную фазу ведения (1,2 сeк.), слалом короче (0,7 сек.)
Заклон тела более ярко выражен в гиганте.
Центр масс ниже в гиганте из-за различия в скорости
Приложение давления : в слаломе переход на внутреннюю лыжу происходит раньше
Блокировка вешек в слаломе – убирание их с пути.
Движения рук в гиганте в основном для баланса, внутренняя рука слегка впереди и движется вниз в направлении вешки.
Описание полного поворота гиганта
Снятие давления: гармоничное(плавное) движение вверх, вверх на будущую новую внешнюю лыжу. Смена кантов и вход в фазу ведения – ноги пролетают «под» ( маятниковое движение) в результате чего всё тело оказывается внутри поворота, незначительное давление на обеих лыжах, давление нарастает в линии падения, передне-боковое движение корпуса наружу создаёт слом в бёдрах. Центр масс снижается, поэтому давление ещё возрастает. Наивысшее давление у вешки, фаза ведения значительно короче фазы скольжения(плоская лыжа)
Развитие навыков гиганта (упражнения с вешками)
Методика:
Упражнения ставятся с помощью вешек, обрубков и других вспомогательных объектов. Ставится 8, 5 и 3 вешки на одну дугу
Устанавливать поворот вешками
Лыжник может оставить след и по нему выставлять повороты определённого радиуса
Поворот ставится несколькими вешками наклонёнными внутрь
Уменьшать количество вешек, оставляя три на каждый поворот
Поворот из трёх вешек и вход обозначенный обрубком
Убрать поворотную вешку (среднюю) таким образом что вешки установлены вертикально . Фокусировка на повороте без поворотной вешки.
На пологом
Гигант в линии падения, постоянная дистанция ритм и радиус поворотов (цель выполнение резаных поворотов вдоль линии падения склона. Развивает чувство в районе голени).
Гигант поставленный слегка дальше от линии падения с обозначенным входом (обрубок, веточка и т.д.)
Требовать чтобы спортсмены смотрели на свои следы
С пологого на склон средней сложности и крутизны
Постановка трассы:
— Ритмичная слегка смещённая от линии падения
Вспомогательные вешки: обозначают направление в повороте, одинаковая дистанция между воротами
Обозначать место перехода(смены кантов)
— Ритмичная, повороты чуть больше от линии падения, поддерживать ту же дистанцию
— Ритмичная, уменьшить вертикальную дистанцию
— Изменения ритма, дистанции (без комбинаций и невидимых ворот)
— Изменения ритма и включённые в трассу изменения рельефа (специальная маркировка изменений рельефа)
— Изменения ритма с комбинациями ворот (невидимые ворота) и изменениями рельефа, но той же дистанцией
— Умеренный переход от поворотов среднего радиуса к длинным
— Гигант в законченной форме с длинными поворотам и комбинациями
