Для начинающих

Привет друзья! Я очень рад, что вы решили открыть эту страницу, т.к. интернет является, и будет являться, главным источником информации по любому интересующему вас вопросу. В данном случае речь идет о горных лыжах и всем, что с ними связано. Я предполагаю, что вы приняли для себя может быть одно из главных решений в жизни: сменить сидение у телевизора на глоток чистого горного воздуха, увидеть как прекрасны горы, покрытые белоснежным одеялом под ласкающими лучами солнца в окружении хрустально-голубого неба. Вперед, дорогие горнолыжники !

Как только вы попадаете на любой маленький или большой горнолыжный курорт, вы тут же теряетесь от обилия красок и шумной кутерьмы вокруг. Я постараюсь провести вас кратчайшим путем к цели. Перед вами три варианта: обратиться за помощью к инструктору, т.е. в горнолыжную школу, обратиться за помощью к  друзьям или приятелям, которые давно катаются на лыжах, и наконец, самое главное – воспользоваться этой страницей.

Почему я говорю о странице в последнюю очередь? Народная мудрость гласит: лучше один раз увидеть, чем семь раз услышать (но нужно увидеть правильно). Если же у вас нет такой возможности – не беда. В каждом упражнении, в каждом движении, которое вы будете делать, я старался обратить особое внимание на то, что вы должны при этом чувствовать. Известное дело — себя со стороны не увидишь. И так ваш первый шаг в прокат горнолыжного инвентаря. Самый главный вопрос, на который вы должны обратить внимание – ботинки.

Как подобрать ботинки

Две основные особенности, которые принципиально важны:  ботинки должны быть удобны, и второе, когда вы сгибаете ногу ( при этом подается колено вперед), пятка не должна подниматься от стельки и гулять внутри ботинка.

Почему все это очень важно? Ботинок является единственным передающим звеном между  ногой и лыжей. Чем плотнее ботинок, тем более точно он передает движение ноги на лыжу. Поэтому ботинки чемпионов очень жесткие, так как любое микродвижение ноги немедленно отражается на поведении лыжи. Когда вы подобрали подходящие ботинки, походите в них в помещении 5-10 минут, чтобы почувствовать, насколько они удобны.

Два важных замечания

1. Никогда не заправляйте брюки внутрь ботинка
2. Никогда не одевайте два носка

Как надо ходить в горнолыжных ботинках: сначала наступаем на пятку, а потом переходим на носок. Дело в том, что у горнолыжного ботинка подошва жесткая и поэтому ходить в них, как в обычной обуви, у вас не получится. Лучше потратить время в помещении, чем преодолевать неудобства на склоне.

Теперь о лыжах

Лыжи могут быть любые, но постарайтесь взять современные карвинговые лыжи (пятка и носок существенно шире середины). Длина лыжи должна заканчиваться между подбородком и носом.

Как подобрать палки? Их длина должна быть такова, что когда вы беретесь рукой ниже корзинки и ставите палку ручкой вниз, ваш локоть должен быть согнут на 90 градусов. И последнее, перед тем как выйти на склон: как нужно носить лыжи? Есть три способа: на плече носками вниз, вертикально в руках, если вы в толпе народа, или можно зажать подмышкой (что по-моему не всегда удобно). Теперь вы готовы к выходу на склон.

Стойка

Перед тем как надеть лыжи, давайте поговорим об атлетической горнолыжной стойке, так как она является самым главным компонентом в  катании. Атлетическая горнолыжная стойка – ноги параллельны друг другу, слегка согнуты в коленях. Расстояние между ступнями 15-20 см. Руки немного согнуты в локтях, вытянуты вперед и в стороны. Расстояние между ладонями примерно 50 см.

Постарайтесь почувствовать, что Ваш вес равномерно распределяется по всей площади стопы, а голеностоп слегка упирается в язык ботинка. Теперь поставьте палки вперед, ладони положите на их торцы и пытайтесь переместить свой вес на носки ботинок, так чтобы голеностопы упирались в языки, опираясь на палки. Вернемся в нейтральное положение. Попробуйте в другую сторону так, чтобы вес приходился на пятки. Вернитесь опять в первоначальное положение.

Я думаю, что теперь у Вас появилось некоторое чувство того, какнужно стоять на лыжах. Руки слегка согнуты в локтях и вытянуты вперед и в стороны, ноги расставлены на ширину 15-20 см, колени слегка согнуты. Вес равномерно распределен по ступне, голеностоп слегка упирается в язык ботинка.

Теперь наденьте лыжи и попробуйте сделать то же самое упражнение. Как одеть лыжи? Горнолыжное крепление состоит из пятки и носка. Сначала вставляется носок ботинка, а потом простым нажатием фиксируется пятка.

Теперь, когда вы уже надели лыжи и почувствовали что такое аатлетическая горнолыжная стойка, давайте попробуем проделать несколько простейших упражнений для того, чтобы немного привыкнуть к новому для вас горнолыжному снаряжению. Все они выполняются на ровном месте.

1. Приподнимите одну ногу, стараясь держать лыжу параллельно земле. Палки не касаются земли.
2. Приподнимите другую ногу. Проделайте это несколько раз.
3. Сделайте тоже самое, только теперь наклоните носок лыжи в сторону земли, затем поднимите так, чтобы пятка лыжи наклонилась к земле, потом выровняйте лыжу до горизонтального положения. Повторите это движение несколько раз медленно, а потом побыстрее.
4. Подняв одну ногу, постарайтесь повернуть ее в колене и голеностопе вправо-влево.

Теперь давайте попробуем походить или точнее поскользить на лыжах. Основная задача – скользить на них, помогая себе палками. Не стоит пытаться идти – нужно именно скользить. Когда левая лыжа идет вперед, одновременно вперед идет левая рука, поддерживая равновесие, и нанося укол палкой. То же самое справа – правая нога вперед, правая рука с ней вместе.

Сначала пробуйте двигаться по прямой, потом сделайте круг влево, потом круг вправо. Когда чуть-чуть освоитесь, попробуйте сделать восьмерку на снегу. Я полагаю, что сейчас вы чувствуете себя намного лучше, чем 15 минут назад.

Теперь я хотел бы показать одно из самых главных упражнений, которое будете с успехом применять все время. Необходимо поставить свои лыжи в положение упора. Положение упора — это когда носки ваших лыж находятся ближе друг к другу, чем пятки. Постарайтесь, чтобы расстояние между носками было 8-12 см. Как же поставить лыжи в это положение? Три способа.

Первый – при помощи бокового шага.
Второй – при помощи прыжка.
Третий – при помощи бокового проскальзывания.

Последний является самым главным. Итак. принимая основную стойку, обязательно почувствуйте, что Ваши голеностопы слегка упираются в язык ботинка и попытайтесь раздвинуть пятки.

Я думаю, что объяснение этого элемента занимает во много раз больше времени, чем выполнение, которое ни у кого обычно не вызывает трудностей. Постарайтесь запомнить, что в дальнейшем это будет Ваше основных движение, когда вы захотите уменьшить скорость или остановиться. Теперь, когда вы немного освоились на плоском месте, попробуем немного вскарабкаться на гору. Как это сделать?

Есть два способа:

1. «елочкой» — когда пятки ваших лыж ближе друг к другу, чем носки, и вы стоите лицом к вершине, поочередно переступая вверх опираясь на палки
2. «лесенкой»

Как раз на второй способ я хочу обратить особое внимание. Итак Вы стоите у подножья горы. Поставьте  лыжи поперек склона. Теперь отставьте в сторону и обопритесь на верхнюю палку (которая выше по склону). Далее сделайте шаг в сторону своей верхней лыжей, перенося ее параллельно нижней (Верхняя лыжа – та, которая ближе к вершине – нижняя – ближе к долине). Следующий шаг нижней лыжей и затем перемещение нижней палки. Для дальнейшего удобства положите свои ладони на торцы палок. Повторите это упражнение несколько раз, пока Вы не поднимитесь на 4-5 метров вверх по склону.

Чтобы не соскальзывать вниз, постарайтесь поставить свою нижнюю лыжу на внутренний кант (который ближе к вершине горы). Это можно сделать с помощью простого движения колена внутрь.Теперь, когда Вы преодолели первые 4-5 метров склона, из того положения как Вы стоите, разверните свой корпус в долину.

Хочу обратить особое внимание – корпус, а не только руки. То есть сначала немного разворачиваются бедра, потом плечи и руки. Итак, верхняя часть Вашего тела смотрит в долину, а лыжи поперек склона. Обопритесь на палки, руки как в основной стойке. Поставьте ваши ладони на торцы — будет удобнее. Теперь перенесите вес на  руки. Палки образовали как бы воротики. Вот в эти воротики, перемещая лыжи мелкими шагами, направьте концы  лыж.

Итак лыжи стоят в линии падения. Что такое линия падения? Представьте себе, что вы находитесь на вершине холма. У вас в руках тенистый мячик и вы бросаете его вниз в долину. Траектория движения этого мячика называется линией падения. В дальнейшем мы будем очень часто использовать этот термин. Теперь примите атлетическую горнолыжную стойку. Небольшое давление голеностопом на язык ботинка, колени слегка согнуты, руки слегка расставлены и согнуты и вы едете вперед пока не остановитесь. Вот это ваш первый спуск.

Несколько очень важных советов

1. Никогда не смотрите на носки Ваших лыж. Смотрите вперед в направлении Вашего движения.
2. Улыбайтесь. Ведь Вы пришли сюда не мешки с песком ворочать, а получать удовольствие. Посмотрите вокруг — сколько красивых и улыбающихся лиц. Улыбнитесь в ответ — Ваша улыбка поднимет настроение Вам и окружающим.
3. Если носки Ваших лыж перекрещиваются – это значит, что Вы сидите на 5-ой точке или, иными словами, слишком сильно отклоняетесь назад. Постарайтесь не спешить и внимательно проанализировать свою стойку. Особенно важно то, о чем я уже говорил выше — вы всегда должны ощущать давление голеней на языки ботинок, а руки должны быть слегка согнуты, вытянуты вперед и несколько расставлены.

Попробуйте на ровном месте еще раз почувствовать свою атлетическую стойку — чуть больше согните колени, почувствуйте язык ботинка давящий на Вашу голень. Поиграйте с этим — большее или меньшее давление зависит от того, насколько сильно вы сгибаете колени.

Первые спуски

Повторите то — же самое 3-4 раза. Я уверен, что от раза к разу Вы будете себя чувствовать все увереннее. Теперь, поднявшись чуть повыше, скользите и, когда Вы захотите остановиться, поставьте лыжи в упор (носки 10-12 см между собой пятки врозь). Это и есть Ваше торможение упором. Проделайте его несколько раз, останавливаясь и снова начиная движение.

Следующее упражнение. Скользящий и тормозящий упоры. В процессе соскальзывания увеличивайте и уменьшайте Ваш упор. Для наглядности приведу пример с «пиццей». Ввиду неравномерности разреза пиццы могут получиться большие и маленькие куски . Маленький кусок — скользящий упор. Большой кусок — тормозящий упор. Попрактикуйтесь немного, почувствуйте, как при увеличении упора скорость снижается, в то время как при уменьшении упора скорость увеличивается. Так вы начнете чувствовать скорость, и самое главное – начнёте ее контролировать.

Поворот из упора. Я убежден, что в течение получаса Вы начнете достаточно уверенно снижать скорость тормозящим упором и увеличивать ее скользящим упором. Далее мы переходим к самому интересному – к поворотам. Что нужно сделать, чтобы совершить поворот? Необходимо просто загрузить одну лыжу. Как это сделать? Нужно чуть сильнее согнуть одну ногу, т.е. надавить чуть- чуть больше голеностопом на язык ботинка.

Когда Вы больше загружаете правую ногу Вы поворачиваете налево, когда левую ногу – направо.

Как только вы загрузили одну лыжу и чуть — чуть наклонили колено внешней ноги (которая ниже по склону) внутрь  следующего поворота, лыжа тут же начинает резать дугу благодаря своей форме.  Корпус расположен прямо над лыжами, работают только ноги.

Движение должно начинаться с голеностопа. Голеностоп – это голеностопный сустав, то есть щиколотка. На язык ботинка давим голенью, то есть костью, находящейся между голеностопом (суставом) и коленом (суставом).Это самое главное. Постарайтесь понять, что ближайшая часть вашего тела к лыжам — это  голеностопы и их работа заставляет лыжи поворачивать.

Не частите, не старайтесь делать так, чтобы один поворот сразу же переходил в другой. Дайте лыжам скользить. Старайтесь максимально использовать всю ширину склона. Постарайтесь после каждого поворота проехать 8-10 метром и потом плавно перегружая лыжи делать следующий поворот.

Постарайтесь почувствовать, как в процессе загрузки нижней лыжи, колено  нижней ноги чуть-чуть перемещается внутрь поворота и при этом загружается внутренний кант нижней лыжи. Если у Вас не все сразу получается – не огорчайтесь. Ведь не даром говорят:терпение и труд – все перетрут. У Вас все обязательно получится!

Теперь, когда вы немного освоили поворот из упора,самое время освоить подъемник.  Просто подходите к месту посадки и канатчик или лифт-оператор помогут  сесть. Когда  сели опустите, пожалуйста, защитное ограждение и поставьте лыжи на подножку, если таковая есть.

Что надо делать, когда необходимо сойти с подъемника? Все очень просто. Слегка приподнимите носки ваших лыж, потом, когда  почувствуете снег под лыжами, привстаньте, и немного подавшись вперед, соскользните с подъемника. Чтобы это было сделать легче, перед высадкой сместите тело немного вперед к краю сиденья.

Падения. Теперь я хочу сказать несколько слов о падениях. Падают все. Даже чемпионы мира и Олимпийских Игр. Снег – скользкий. Я не буду останавливаться на том, как нужно падать. Я лучше постараюсь объяснить, как нужно вставать. Как я уже говорил, любой поворот происходит тогда, когда вы чуть сильнее загружаете нижнюю лыжу – ту, которая ближе к долине (к подножью горы). Если же в повороте загрузите верхнюю лыжу больше – вы упадете. Не буду долго объяснять почему – более подробно  сможете это найти на других страницах нашего сайта, просто поверьте мне сейчас на слово.

После того как  упали – необходимо встать. Как это сделать? Первое: расположите  лыжи поперек склона,для того чтобы в момент вставания вы бы не скользили вниз. Получилось.  В настоящий момент лежите на правом или на левом бедре и лыжи поперек склона. Второе: подайте корпус немного вперед, обопритесь палками о склон (со стороны лыжи ближней к вершине) и усилием бедер встаньте. Это самый простой и самый эффективный способ. Можете попрактиковаться на плоском месте, хотя на склоне порой это сделать легче.

Я думаю, что если Вы будете достаточно настойчивы, то все «что здесь написано» сможете освоить за несколько часов. Я Вам желаю всего наилучшего и жду Вас на следующей странице – «Мы совершенствуемся«