Добрый день дорогие горнолыжники! В этой статье я хочу поделится своими соображениями по поводу горнолыжной биомеханики. Что такое горнолыжная биомеханика и каким образом ее надо рассматривать в применении к горным лыжам?
Это движения человеческого тела или движение частей тела человека, которые представляют собою перемещения в пространстве и времени, и выполняются во многих суставах одновременно и последовательно.
Движения в суставах по своей форме и характеру очень разнообразны, они зависят от действия множества приложенных сил. Все движения закономерно объединены в целостные организованные действия, которыми человек управляет при помощи мышц.
Итак, мы определились с понятием горнолыжная биомеханика. Теперь давайте попробуем разобраться, как это связано с горными лыжами. Давайте возьмем горнолыжника, который просто стоит на лыжах на плоском месте в так называемой атлетической стойке.
Горнолыжная биомеханика — стойка
Стойка – ноги параллельны друг другу, слегка согнуты в голеностопах, коленях и в тазобедренном суставе. Расстояние между ступнями 15-20 см. Руки немного согнуты в локтях, вытянуты вперед и в стороны. Расстояние между ладонями примерно 50 см. То есть, это такое положение тела над лыжами, которое присутствует во многих видах спорта как-то баскетбол, волейбол, бокс, теннис, позиция вратаря при игре в футбол т. д.
Когда я объясняю, как должна выглядеть атлетическая стойка, то все понимают и, в общем и целом, стоят над лыжами достаточно правильно. Но как только инструктор говорит о том, что надо сделать чтобы спустится вниз по склону все мгновенно меняется коренным образом. Человек, стоящий на лыжах начинает принимать самые невообразимые позы для того, чтобы спустится вниз по склону.
Давайте постараемся ему в этом помочь и проанализируем какие движения частей человеческого тела приведут к желаемому результату.
Когда человек просто стоит на лыжах в атлетической стойке, то слегка согнутые голеностопы и колени оказывают давление на переднюю часть лыж что заставляет их сгибаться поскольку на них с другой стороны действует сопротивление со стороны снега. Насколько сильно надо надавить на лыжу во время поворота зависит форма этого поворота. Чем короче поворот, тем больше давление на лыжу. Я полагаю, что это понятно.
Но в процессе спуска с горы на лыжах возникает множество факторов, которые выводят лыжника из его сбалансированной позиции. Что же тут надо делать? Очевидно, надо предпринимать какие-то движения разными частями тела для того, чтобы восстановить сбалансированное положение над лыжами в процессе движения вниз по склону. Но какие? Ведь себя со стороны не увидишь.
Единственная часть тела, которая сможет нам подсказать это ощущения в голеностопах, которые находятся в жестком пластике горнолыжного ботинка. Второе это визуальный контроль за руками. Этот контроль очень и очень важен. Но об этом мы поговорим чуть позже.
Итак, человек никогда не стоящий на лыжах делает первый шаг вперед. Что он/она ощущает в первую очередь? Состояние неустойчивости. Почему? Потому что, когда человек ходит или бегает по земле он твердо уверен, что он/она может твердо опереться на эту ногу и чувствовать себя уверенно и безопасно.
Теперь возьмите того же человека, который попадает на льдистую поверхность, например на каток. У него мгновенно изменяется походка, да и положение тела будет сильно отличатся. Шаги станут намного короче, да и туловище начнет приспосабливаться к изменившемся внешним условиям.
То же самое и с лыжами. Человек делает первый шаг и не чувствуя твердой опоры начинает производить кучу всяких движений пытаясь вернутся в состояние устойчивости и стабильности. Но этого не происходит (за воздух не ухватишься) и от этого человек начинает несколько паниковать.
В этот самый момент и нужен инструктор, который подскажет что надо делать чтобы вернуть состояние комфорта и надежности. Я начну с самого начала со студента, одевшего впервые лыжи и буду вести его шаг за шагом вперед по мере совершенствования его технического мастерства.
Первый раз на лыжах
Итак, человек первый раз в жизни встает на горные лыжи и делает первый шаг. Что он должен ощущать? Некоторое сопротивление по центру языка ботинка, которое служит как бы сигналом того, что лыжа, сгибаясь опирается о снег и эта опора надежна.
При передвижении по ровной поверхности на горных лыжах человек постоянно должен ощущать некоторое сопротивление со стороны языка ботинка. Теперь давайте разберем ситуацию, когда инструктор просит поставить лыжи в положение упора. Если вы все будете делать правильно, то ваше ощущение языка ботинка сместится как бы внутрь голеностопа и касается внутреннего края языка ботинка.
О чем это говорит с точки зрения биомеханики? О том что при постановке лыжи в положение упора происходит ее вращательное движение. Чем больше упор, тем больше сдвигается внутрь голеностопа точка соприкосновения ботинка и голеностопа. Аналогичные ощущения возникают при скольжении в положении упора и при повороте из упора.
Но при повороте из упора возникает еще одно ощущение — внутренней частью голеностопа стенки ботинка. Как вы думаете, что при этом происходит с лыжей? Лыжа встает на кант, то есть происходит процесс закантовки.
Учитывая сложность движений человека, в биомеханике исследуют и механическую, и биологическую их стороны, причем обязательно в тесной взаимосвязи. Объект познания биомеханики — двигательные действия человека, как системы взаимно связанных активных движений и положений его тела.
Задачами спортивной биомеханики являются:
- изучение особенности техники выдающихся спортсменов;
- определение рациональной организации действий;
- разработка методических приемов освоения движений, методы технического самоконтроля и совершенствования техники.
Несмотря на то, что об равновесной атлетической стойке говорят много, хотел бы добавить некоторые соображения, которые приходят в голову во время уроков и после их окончания. Я полностью согласен с моим другом и партнером по сайту Григорием Гуршманом, что такое понятие как стойка, т. е. некоторое закостенелое положение тела лыжника во время спуска с горы, можно считать анахронизмом.
Мне кажется, что наиболее справедливым будет такое понятие, как динамический баланс. Что я подразумеваю под этим словосочетанием? Это сбалансированное положение лыжника над лыжами в различных стадиях поворота и при изменяющемся рельефе склона. Но в отличие от Гриши, который имеет дело со спортсменами на уровне национальных команд, ко мне приходят люди, которые обладают весьма небольшим катательным опытом, катаясь несколько дней в году или вообще видят снег первый раз в жизни.
Львиная доля моих учеников не обладает различными двигательными навыками и не ведет физически активный образ жизни. Как же быть в этом случае? Как объяснить людям, к примеру, в первый раз одевшим лыжи, что им надо делать, чтобы лыжи, на которых они стоят, остановились или повернули? Кроме всего прочего, у людей, впервые одевших лыжи, присутствует чувство страха, когда при любом неловком движении лыжи начинают скользить по склону, а их хозяин не знает как эти лыжи остановить.
Такая же проблема возникает и у продолжающих лыжников, несколько на другом уровне, но, по сути, то же самое. Что я обычно делаю, когда веду уроки для начинающих и продолжающих лыжников?
Первое, что я стараюсь объяснить моим ученикам, что во время спуска все тело должно быть мягким, пружинистым и легким. Не надо, к примеру, сжимать лыжные палки так, как утопающий, который хватается за соломинку.
Мне многие говорили, что у них после катания ужасно болят руки и плечи. Стараясь объяснить клиентам о положении тела над лыжами, привожу примеры из других видов спорта, которые они видят или могли видеть по телевизору. Объясняю, что во время спуска с горы на лыжах себя со стороны не увидишь, поэтому наверно было бы неплохо, если бы у человека возникали постоянные физические ощущения.
Например, при остановке в упоре давление голеностопов на язык ботинка было-бы одинаковым, а при повороте давление на одном голеностопе было-бы несколько большим, чем на другом. Ведь это можно почувствовать при повороте. Стараюсь приводить примеры и с положением рук, объяснить, что было бы неплохо, если бы во время спуска лыжник, в той или иной степени, боковым зрением видел бы кисти рук.
Обычно, что очень хорошо работает, пример с велосипедистом, когда описываешь положение велосипедиста и сопоставляешь с положением лыжника. При этом говоришь о том, что у велосипедиста руки впереди и мягко лежат на руле, что корпус и бедра неподвижны, а движения ведутся ногами, говоря о том, что одна нога, которая давит на педаль, всегда будет длиннее, чем та нога, которая при этом сгибается и что такая работа ног происходит синхронно.
Говоря об этом, имею ввиду, что при такой работе ног происходит смещение лыж и центра тяжести и лыжа становится на кант. Для продолжающих лыжников привожу пример, что обычно происходит при потере визуального контроля над руками, особенно заостряю внимание на руке внутренней в повороте. Объясняю, что при повороте направо — это правая рука, а при повороте налево — это левая рука.
Почему это очень важно? Потому, что как только лыжник бросает вниз или отводит назад внутреннюю руку (а это связано со скоростью и радиусом поворота), у него корпус поворачивается вверх по склону и работает против движения лыж, так как нагрузка переносится на верхнюю лыжу, лыжи разворачиваются вверх по склону и лыжник либо останавливается, либо падает.
Почему я все это так подробно описываю? Как мне кажется, при движении лыжника вниз по склону (не спортсмена), постоянно возникают одни и те же ситуации, на которые тело лыжника по идее должно реагировать одинаково. Но в связи с, мягко говоря, недостаточным опытом студентов, это не происходит.
Поэтому постоянные напоминания инструктора, где должны находится руки, что и когда и что должны чувствовать голеностопы, куда и в какой момент поворота должен смотреть корпус, являются очень важными. Таким образом, даже неопытный лыжник, спускающийся вниз по склону, с помощью советов инструктора находится в состоянии динамического баланса.
Чем же отличается баланс начинающего лыжника от лыжника Кубка Мира, или, говоря другими словами, чем принципиально отличается техника лыжника, который едет на параллельных лыжах по зеленому склону от техники спортсмена Кубка Мира?
Предположим, что спортсмен Кубка Мира начинает кататься на лыжах с 3-4 лет. Когда к 6-7 годам к ребенок овладевает основами техники для спуска с горы на лыжах, он идет в специальную программу. Я работаю в этой программе и четко знаю о чем идет речь. Если у ребенка есть стимул к совершенствованию, то он переходит в фарм-клуб (англ. Farm team), потом команда штата и уже дальше в зависимости от результатов. Таков путь Теда Легати, Боди Миллера, Джулии Манкузо и других.
Тед Легати, 9 лет Джулия Манкузо, 10 л
Тед Легати, 2009 Джулия Манкузо, 2009
За исключением некоторых специфических технических приемов, по большому счету техника управления лыжами в повороте одна и та же, только спортсмен Кубка Мира ведет лыжи на кантах, т. е площадь соприкосновения лыжи со снегом очень маленькая, а у неопытного лыжника площадь соприкосновения практически равна площади поверхности лыжи.
Отсюда легко сделать вывод, что у спортсмена Кубка Мира сбалансированность над лыжами в разы лучше, чем у рядового лыжника. Почему?
У рядового посетителя, который проводит на лыжах 7-10 дней в году, не возникает постоянного чувствительного и визуального контроля по двум причинам: недостаточная катательная практика и отсутствие грамотного тренера-инструктора. У спортсмена Кубка Мира идет круглогодичный тренировочный процесс, где в большом количестве присутствуют различные упражнения для развития баланса.
Почему я так подробно об этом говорю? Слово «стойка» происходит от слова «стоять», т. е. по определению это говорит о некотором статическом положении. Когда я говорю о динамическом балансе, тут же возникает мысль о балансе во время движения, а когда это выражение ассоциируется с горными лыжами, приходит в голову мысль о чем-то весьма динамичном.
На самом деле так оно и есть. В процессе движения вниз по склону лыжник многократно теряет и восстанавливает баланс за счет мышечных усилий различных частей тела. Поэтому, считаю наиболее логичным ориентироваться на определение «динамический баланс», чем на слово «стойка» и не ставить во главу угла красивые картинки из журналов с видом летящего вниз по склону лыжника.
Всем посетителям этого сайта желаю успехов в освоении горнолыжной техники! А если хотите научиться чему-то новому, то обязательно загляните на страничку с моими книгами youcanski.com/ru/shop
