Достаточно лишь завести разговор о технике с любым опытным лыжником или инструктором как термин «стойка» сразу же будет использован в описании правильных или неправильных приёмов катания любого уровня.
Общаясь с Российскими тренерами я убедился, что многие тоже используют стойку как своего рода технический критерий. Более того, некоторые тренера учат своих подопечных конкретной стойке с руками всегда впереди. Подобный подход отнюдь не уникален лишь для российских коллег. Инструктора в Северной Америке подчёркивают необходимость обучения правильной «атлетической» стойке. Под такой стойкой понимается положение лыжника, при котором все суставы слегка согнуты, руки находятся впереди в поле зрения лыжника, взгляд устремлён вперёд и … т.д. Инструкторов и их подопечных катающихся в такой «атлетической» стойке обычно видно на склоне издалека. Абсолютно ничего атлетичного в их катании нет. Скорее они напоминают роботов закрепощённых в одном или нескольких отдельных статичных положениях. Многие тренера как в России, так и в Америке учат своих подопечных стойке, при крторой плечи всегда удерживаются параллельными склону. Для этого используется ряд упражнений, в частности и известное всем катание с палками лежащими горизонтально на кистях рук. В результате при смещении внутрь дуги поворота у спортсменов образуется утрированное угловое положение «запирающее» тело и не позволяющее правильно выполнить заклон. Таким образом удерживание стойки с плечами параллельными склону приоводит к неправильной механике движений и статичности в ходе всего поворота. Однако я до сих пор вижу, что это упражнение широко применяется как тренерами юниоров, так и инструкторами.
Всё это, на мой взгляд, является результатом цепляния за стереотипы и непонимания динамики современной горнолыжной техники. Не помогают и такие устоявшиеся стереотипы как широкая, средняя и узкая стойки,цетральная стойка, передняя стойка и, боже упаси — задняя. О том что задняя стойка является грубейшей ошибкой знают даже начинающие. Ряд «специалистов» утверждают, что существуют ещё и высокая и низкая стойки. Считается что спортмены обычно катаются в низкой. На самом деле это верно лишь на отдельных участках трассы скоростного спуска. Кстати, с определённой уверенностью могу сказать, что данное положение автора многие коллеги расценили бы как заднюю стойку и подчеркнули бы что это плохо и технику бы нужно подправить.
Работая со спортсменами высокого уровня, я далёк от того чтобы считать свою технику идеальной или даже очень хорошей. Однако явной несбалансированностью и ездой в задней стойке я точно не страдаю, что полагаю явно видно из кинограммы представленной ниже.
Это ещё раз подверждает что не стоит анализировать технику лыжника по одному или двум кадрам, как любят делать многие «эксперты» в интернет форумах. Итак, на данной кинограмме я выполняю повороты на выходе с крутого участка склона на более пологий. Именно этим вызвано различие в диапазоне смещения тела и создаваемых углах закантовки в верхнем и нижнем поворотах. Лыжи — жесткий цеховый Атомик 188 см, склон — относительно гладкий средней жесткости.
Попробуем разобратся что же я делаю с точки зрения стойки. Можно ли сказать что я иду всё время в низкой стойке потому, что мой центр тяжести не поднимается выше определённого положения? Наверное можно, но как же тогда быть например вот с этим положением в начальной фазе заклона?
Вроде бы больше напоминает высокую стойку, но скорее не «атлетическую», по определению инструкторов, так как мои руки находятся не спереди, а по бокам от корпуса. Однако, не балансируя с помощью рук разведённых в стороны от корпуса, выполнить заклон на крутом склоне весьма сложно. Ну значит и все спортсмены не атлетично катаются в смысле стойки.
А можeт быть я все таки иду в явно низкой стойке если глянуть вот на эти кадры?
А что насчёт центральной стойки? Вроде бы вот здесь в центральной:
Но на этих кадрах явно в задней, даже носки лыж оторвались от склона
Однако руки впереди, приближаюсь значит к «атлетичной» стойке. Что же, получается я еду в ужасно неправильной задней стойке при этом в какой-то мере в атлетичной?
С точки зрения ширины вроде бы иду всё время в широкой стойке. Однако если посмотреть на отдельные кадры снятые в определённом ракурсе, то вроде бы где-то и к средней по ширине стойке приближаюсь?
Плечи выравниваются и приходят в параллельное со склоном положение только между дугами поворотов, что явно видно на кадрах выше. Однако в ходе вырезания дуги на крутом склоне положение плеч весьма далеко от горизонтального.
Полагаю, что цепляясь за стереотип стойка можно подобным образом анализировать современную технику, приходя к совершенно неправильным выводам, как я это здесь продемонстрировал. В реальности при динамичном катании никакой стойки не существует. Приведённая выше раскадровка сделана камерой дающей 8 кадров в секунду.
Значит в течении секунды я «побывал» практически во всех возможных стойках от самой низкой и задней, до высокой и центральной. Надеюсь, что был и в атлетической хотя бы частично.
Хочу отдельно остановится на задней стойке считающейся самым ужасным пороком техники. На мой взгляд, лыжник всё время едущий в задней стойке почти так же плохо владеет техникой, как и лыжник всё время находящийся в центральной или передней стойке. Полагаю из вышесказанного вполне очевидно, что находиться все время в одной стойке и выполнять динамичные повороты невозможно. Тем не менее именно переход из задней стойки в центральную или преднюю является самым сложным навыком, над которым постоянно работают спортсмены. Я назвал его перебалансировкой или перецентровкой. Полагаю, что те, кто считают что перецентровка не нужна для хорошего любительского катания, заблуждаются так же как и те, кто считает, что лыжники просто всегда должны находиться только в центральной идеально сбалансированной стойке.
При правильном завершении поворота ноги сгибаются, лыжи проходят под телом и давление смещается к пяткам лыж, это и приводит на долю секунды к задней стойке (второй кадр сверху) на следующей раскадровке:
Далее происходит мгновенная перецентровка – смещение давления на носки и далее на середину лыж (кадры 3 и 4).
Следует отметить, что и на втором кадре здесь и на кадре ниже я нахожусь в абсолютно сбаласированном положении над задникми лыж:
В этот момент руки и плечи лыжника продвигаются вперед частично компенсируя смещение центра тяжести назад. Это движение существенно помогает перебалансироваться к центральной и передней стойке к началу следующего поворота. Поэтому постоянно находясь в положении «атлетической» стойки с руками слегка согнутыми и вытянутыми впереди корпуса, лыжник не достигнет эффекта компенсации за счет одновременного сгибания ног и продвижения рук и плеч вперёд. Иными словами руки принимают участие во всем комплексе движений, а не удерживаются в каком-то одном положении определённом идеальной центральной или атлетической стойкой.
Нужно ометить, что многие коллеги как в России, так и в северной Америке широко используюют ещё одно понятие – равновесная стойка. Ничего принципиально неправильного в этом расхожем стереотипе нет. Более того, и спортсмены и любители любого уровня должны обучаться катанию именно в равновесной стойке. Однако, весьма часто тренеры и инструкторы не совсем правильно, на мой взгляд, понимают и трактуют равновесное положение или стойку. Заключается это в том, что многие коллеги практически приравнивают равновесную стойку к центральной, в которой лыжник стоит на полусогнутых ногах, с руками впереди и давлением на языки ботинок. Считаю что это в корне не верно. Для примера обратимся к приведённым здесь раскадровкам. Полагаю что автор находится в равновесной стойке практически на всех кадрах. Просто я нахожусь в равновесном состоянии будучи сбалансированным над задниками лыж, над кантами в средней части лыжи, и даже над передней частью лыж в начале дуги. Таким образом я предлагаю рассматривать поворот как совокупность равновесных положений или стоек, если кто-то хочет держаться за этот стереотип. Надеюсь что коллеги не бросятся сразу отрицать мои суждения, а попытаются понять и оценить различие между поддержанием центральной стойки в процессе выполнения поворотов и постоянным стремлением к равновесной стойке во всех стадиях поворота. В понимании этого кроется, на мой взгляд, принципиальное отличие между обучением плавному динамичному катанию и созданием робото-подобных статично сбалансированных лыжников.
Полагаю, что из всего вышесказанного ясно, что все стойки хороши, но и при обучении, и при анализе техники на определённом уровне лучше и совсем без них. Убеждён, что даже при обучении на начальном уровне не стоит излишне концентрироваться на отдельных положениях – стойках. Куда важнее сразу поймать динамику всего двигательного процесса. Это достигается работой над динамическим балансом, что позволяет лыжнику не просто находится в какой-то сбалансированной стойке, а постоянно искать равновесную стойку во всех фазах поворота. Все упражнения развивающие статичные положения-стойки следует использвать в минимальном объёме. Более того, я бы рекомендовал сразу интегрировать данные положения в последовательность движений тем самым избегая заучивания статичных поз. К сожаленияю, многие системы обучения применяемые инструкторами во всем мире базируются в основном именно на обучении определённым стойкам. Для большинства инструктров, с которыми я проводил занятия, явилось откровением что можно и даже нужно быть сбалансированным на пятках лыж в завершающей фазе поворота. Их годами учили, что правильный баланс может быть достигнут только в центральной стойке. Подобный подход существенно ограничивает технику как интсрукторов, так и их клиентов, независимо от того делают ли они резанные повороты на жестком склоне или катаются по буграм или по целине. Надеюсь, что Российские коллеги смогут от этого постепенно отойти и сместить акцент в обучении к динамичному катанию. Тренерам же просто стоит забыть про стойку и обучать всему биомеханическому процессу в целом. При этом необходимо обращать внимание на сбаланстрованность спортсмена в каждой фазе поворота. Всё выше сказанное относится в полной мере к обучению детей и начинающих с нормальной физической подготовкой. Более того, понимание динамики процесса и отказ от рассмотрения различных стоек позволит инструкторам и тренерам эффективно анализировать технику лыжников в плане сбалансированности в каждой стадии поворота. Естесвенно, что такой анализ поможет быстрому и правильному обучению.
В заключение повторюсь, что, по-моему, закоренелый стереотип стойка безнадёжно устарел. Полагаю, что инструкторa и тем более тренеры, должны использовать термин стойка в основном только назначая кому-то встречу «у стойки бара».
Фото и монтаж Лев Аксанов
Самая лучшая статья про горные лыжи, которую я видел! Спасибо Вам Грег! И сайта лучше Вашего по этой тематике я тоже не видел :)